Somnoloq Buzunov: Gecələr yuxuya gedə bilmirsinizsə, gün ərzində daha çox su içmək və nəfəs almaq lazımdır
Yuxusuz gecədən sonra məhsuldar bir gün keçirsəniz, yorğunluğun öhdəsindən gəlməyin və aktiv qalmağın bir neçə yolu var.
Ucnoqta.az xəbər verir ki, professor, Rusiya Federasiyasının Əməkdar Həkimi Roman Buzunov otağın parlaq işıqlandırılması ilə başlamağı tövsiyə edir.
Bunu etmək üçün bayıra çıxa və ya sadəcə olaraq parlaq lampaları yandıraraq bədəninizə oyanmaq üçün siqnal verə bilərsiniz.
Sadə, lakin vacib bir addım otağı havalandırmaqdır. Təmiz hava, xüsusilə sərin hava yuxululuğu azaltmağa və ayıqlığı artırmağa kömək edə bilər.
Gün ərzində iş yerinizi mütəmadi olaraq havalandırmalısınız, çünki havasızlıq yorğunluq hissini artıra bilər.
Həm də adi gündəlik iş rejiminə sadiq qalmalısınız. Səhər rejimini yerinə yetirmək və səhər yeməyi yemək reflekslərinizi aktiv saxlamağa kömək edəcək.
Səhər rejiminizdə qəhvə varsa, adi dozanızı için, lakin dozanı artırmaqdan çəkinin, çünki çox kofein stressi daha da pisləşdirə bilər.
Daha çox su içmək başqa bir vacib cəhətdir. Susuzlaşdırma sizi yuxulu və yorğun hiss edə bilər, ona görə də nəmli qalmaq vacibdir.
Qida yüngül olmalıdır, çünki yağlı və karbohidratlı qidalar yuxululuğa səbəb ola bilər.
Yuxunuzun getdiyini hiss edirsinizsə, bir az məşq edin və ya sadəcə ofisdə gəzin. Bu, ayıqlıq səviyyənizi qorumağa kömək edəcək. Soyuq su ilə yuyulma da fəaliyyəti müvəqqəti artıra bilər.
Mümkünsə, yüksək konsentrasiya tələb edən vacib işləri başqa günə təyin edin. Yuxunun olmamasından bir gündə daha az mürəkkəb işlərə diqqət yetirmək daha yaxşıdır.
Maraqlı və yaradıcı fəaliyyətlərlə məşğul olmaq ağlınızı yorğunluqdan çıxarmağa və məhsuldarlığı artırmağa kömək edəcək.
Ancaq qəza riskini azaltmaq üçün avtomobil idarə etməkdən çəkinmək lazımdır. Bu mümkün deyilsə, sizi oyaq saxlamaq üçün ehtiraslı musiqi çalın. Nəhayət, gün ərzində, bəlkə də nahar fasiləsi zamanı qısa bir yuxu almağa çalışın. Hətta qısa bir istirahət də məhsuldarlığı və konsentrasiyanı əhəmiyyətli dərəcədə yaxşılaşdıra bilər, həkim aif.ru ilə müsahibədə yekunlaşdırdı.