Xəbərlərə baxmaq narahatlıqdan qorxuya qədər bir sıra emosiyalara səbəb ola bilər. Onlardan qaça və ya gizlənə bilməzsən; öz duyğularınızın öhdəsindən gəlməyi və həyatınıza davam etməyi öyrənməlisiniz.
İstər axşam saatlarında televizora baxmaq, istərsə də sosial şəbəkələrdə vərəqləmək, əminliklə demək olar ki, xəbərlər həyatımızın ayrılmaz hissəsinə çevrilib. Ətrafımızda bu qədər narahatedici hadisələrin baş verdiyi bir vaxtda xəbər proqramları və ya sosial şəbəkələr qorxulu, əsəbiləşir və bizi narahat düşüncələrə sürükləyir.
Ucnoqta.az xəbər verir ki, Stylist səhifəsi gündəlik həyatımızı pozmamaq üçün pis xəbərlərə necə reaksiya verməyi və öhdəsindən gəlməyi izah edib.
Xatırlamağınız lazım olan əsas şey odur ki, bu reaksiyada tək deyilsiniz və dünyada onların xəbər lentlərini gəzərkən əsəbiləşən yeganə insan deyilsiniz. Statistikaya görə, xəbərləri tez-tez izləyən insanlar qorxu və ya yuxu problemləri kimi narahatlıq əlamətlərindən 1,5 dəfə daha çox əziyyət çəkirlər. Psixi Sağlamlıq UK və Mind-ə görə, təəssüf ki, sosial media psixi sağlamlığımıza mənfi təsir göstərir.
Əlbəttə ki, dünyada nə baş verdiyini bilmək vacibdir, amma əsas odur ki, özünüzə və sağlamlığınıza zərər vermədən hər şeyi öyrənin.
Xəbərlərə baxanda niyə narahat oluruq?
Bizim televiziya xəbərlərinə, internet saytlarına və digər media resurslarına davamlı çıxışımız olduğu üçün biz real vaxt rejimində dünyada milyardlarla insana təsir edən hər bir hadisəni izləyə bilirik. Çox vaxt gördüklərimizi dəyişdirmək üçün edə biləcəyimiz çox az şey var. Emosional olaraq bu, həddindən artıq oyanış, stress, narahatlıq, xroniki qəzəb və ya qıcıqlanmaya səbəb ola bilər. Əks təqdirdə, ümidsizlik, ümidsizlik, uyuşma və ya daxili boşluq hisslərinə səbəb ola bilər.
Bu, gördüyümüz məlumatları emal etməyə çalışarkən beynimizin hiss etdikləri ilə bağlıdır. Xəbərlərdə travmatik hadisələrə baxmaq beynimizin emosiyaların işlənməsi və təhdidlərin müəyyən edilməsinə cavabdeh olan limbik sistemini aktivləşdirə bilər. Bu, narahatlıq, qorxu və əzab hisslərinə səbəb ola biləcək kortizol və adrenalin ifraz edərək bədəndə stress reaksiyasını artıırır.
Gördüklərimizin öhdəsindən necə gəlmək olar
Sərhədləri təyin edin
Emosional yüklənmənin qarşısını almaq üçün xəbər istehlakınıza məhdudiyyətlər qoyun. Məsələn, müəyyən veb-saytlara baxa biləcəyiniz vaxtı idarə etmək və sosial mediada pop-up bildirişlərini söndürmək üçün veb sayt blokerindən istifadə edin.
Özünüzə qulluq edin
Həftəlik cədvəlinizə düşüncə və hisslərin bütün faydalı və sakitləşdirici təcrübələrini, fiziki fəaliyyətlə bağlı fəaliyyətləri və psixikanızda tarazlığı və sabitliyi qorumağa kömək edəcək digər fəaliyyət növlərini daxil edin. Buna yaradıcı fəaliyyətlər, təmiz havada və təbiətdə gəzintilər, hobbilər və müntəzəm fiziki fəaliyyətlə nail olmaq olar.
Bədəniniz özünü təhlükəsiz hiss etdikdə düşüncələriniz də sakitləşir.