Yatmazdan əvvəl arabir gecə yeməyi və ya qəlyanaltı etmək ciddi zərər verməyə bilər. Lakin yatmağa az müddət qalmış müntəzəm qidalanmaq həzm, yuxu və qidalanma davranışına mənfi təsir göstərə bilər.
Ucnoqta.az xəbər verir ki, bu barədə “Real Simple” dietoloqların fikirlərinə istinadən məlumat yayıb.
Dietoloq Marissa Karpın sözlərinə görə, “gec” yeməyin vaxtı insanın gündəlik rejimindən asılıdır. Bununla belə, axşam yeməyi üçün ən uyğun vaxt 17:00–19:00 aralığı və ya yatmazdan ən azı üç saat əvvəldir.
Mütəxəssislər bildirirlər ki, axşam çox yeməyin səbəbi hər zaman iradə çatışmazlığı deyil. Gün ərzində səhər yeməyini buraxmaq, tələsik qidalanmaq və ya əsasən qəhvə ilə kifayətlənmək axşam saatlarında güclü aclığa səbəb ola bilər.
Bundan başqa, stress, darıxmaq, tənhalıq və televizora baxarkən qəlyanaltı etmək kimi vərdişlər də fiziki aclıq olmasa belə yemək istəyini artıra bilər.
Həzm sistemi zəifləyə bilər
Axşam saatlarında sirkadiyalı ritmlər səbəbindən həzm sisteminin fəaliyyəti təbii olaraq yavaşlayır. Buna görə gec və xüsusilə çox yemək köp, spazm, qıcqırma, turşu reflüksü və nəcis ifrazında dəyişikliklərə səbəb ola bilər.
Yeməkdən dərhal sonra uzanmaq isə mədə turşusunun qida borusuna geri qayıtmasını asanlaşdıraraq qıcqırma və reflüks riskini artırır.
Çəki artımına səbəb ola bilər
Dietoloqlar vurğulayırlar ki, gec yeməyin özü maddələr mübadiləsini avtomatik olaraq yavaşlatmır. Əsas problem gecə saatlarında həddindən artıq yemək və yüksək kalorili, az qidalı məhsullara üstünlük verməkdir.
Belə qidalanma zamanla orqanizmin ehtiyacından daha çox kalori qəbul edilməsinə, çəki artımına və xroniki xəstəliklərin yaranma riskinin yüksəlməsinə səbəb ola bilər.
Yuxu da pozula bilər
Yatmazdan əvvəl qəbul edilən böyük porsiyalar orqanizmin istirahətə hazırlaşdığı vaxt həzm sisteminin aktiv işləməsinə səbəb olur. Köp, qıcqırma və reflüks isə yuxuya getməyi çətinləşdirə və yuxunun keyfiyyətini pisləşdirə bilər.
Əgər insan həqiqətən yatmazdan əvvəl aclıq hiss edirsə, dietoloqlar yüngül qəlyanaltı seçməyi məsləhət görürlər. Məsələn, meyvə ilə yunan yoqurtu, tam taxıllı krakerlə pendir və ya fıstıq əzməsi ilə tam taxıllı tost uyğun seçimlər hesab olunur.
Mütəxəssislər şəkərli içkilərdən, şirniyyatlardan, bişmiş məmulatlardan və yağlı, yüksək dərəcədə emal olunmuş məhsullardan uzaq durmağı tövsiyə edirlər.