Yaxşı yuxu sağlamlıq və enerji üçün vacibdir. Lakin, çox yatmaq faydadan daha çox zərər verə bilər.
Daim çox yatmaq metabolik pozğunluqlara, baş ağrılarına və hətta xroniki xəstəliklər riskinin artmasına səbəb ola bilər. Bədəninizə zərər verməmək və gündəlik həyatınızda aktiv qalmaq üçün optimal yuxu miqdarını anlamaq vacibdir.
Ucnoqta.az xəbər verir ki, yuxusuzluqdan əziyyət çəkən insanlar üçün yuxu kouçinqi xidmətləri göstərən RealSimple-dən Martin Rid, həddindən artıq yuxunun sağlamlıq üçün nəticələrini izah edir.
Hər kəsin fərqli yuxu ehtiyacları var. Həddindən artıq yatmaq gündəlik fəaliyyətə mane olarsa, problemli ola bilər. Həddindən artıq yuxu, həmçinin "uzun yuxu" kimi də tanınır, alternativ olaraq müntəzəm olaraq 10 saatdan çox yatmaq kimi müəyyən edilir. 18-64 yaş arası böyüklər üçün tövsiyə olunan yuxu müddəti 7-9 saatdır.
Həddindən artıq yuxu, müəyyən dərmanların yan təsiri kimi və ya özümüzü pis hiss etdiyimiz və ya xəstəlikdən sağaldığımız zaman da baş verə bilər", – deyə Rid bildirir.
Həddindən artıq yuxu, stresli bir hadisənin və ya çətin bir həftənin simptomu ola bilər, lakin həddindən artıq yuxu xroniki bir vəziyyət ola bilər.
Xroniki həddindən artıq yuxu, yuxu apnesi, gecikmiş yuxu fazası sindromu və ya hipersomniya kimi əvvəlcədən mövcud olan başqa bir vəziyyətin simptomu ola bilər.
Depressiyalı insanlar da yataqda çox vaxt keçirə bilərlər. Lakin həddindən artıq çox yatıb-yatmadığınızı müəyyən etməyin ən yaxşı yolu həkimə müraciət etməkdir.
Həddindən artıq yuxunun zərərli ola bilər
Uzun müddət ərzində həddindən artıq yatmaq ciddi sağlamlıq problemlərinə səbəb ola bilər.
"Həddindən Artıq Yuxu, ardıcıl yuxu cədvəliniz yoxdursa, özünüzü daha çox yorğun hiss etməyinizə səbəb ola bilər, çünki günə başlamaq üçün yataqdan qalxdığımız zaman əhəmiyyətli dalğalanmalar bioloji saatı poza bilər və bədənin oyaqlığı və yuxululuğu tənzimləməsini daha da çətinləşdirə bilər", – deyə Rid bildirir.
2018-ci ildə aparılan klinik araşdırmaya görə, "Sleep Medicine Reviews" jurnalında dərc olunmuş 5 milyon insanın araşdırmasına görə, uzun müddətli yuxu diabet, ürək xəstəliyi, insult, piylənmə və ölüm riskinin artması ilə əhəmiyyətli dərəcədə əlaqələndirilib. Həddindən artıq yuxu depressiya və baş ağrısı riskini artıra bilər.
Yatmazdan əvvəl ağır yeməklərdən, yatmazdan bir saat əvvəl kofeindən, spirtli içkilərdən və elektron cihazlardan çəkinməyə çalışın. Yatmazdan əvvəl otağınızı havalandırın və yatmazdan əvvəl açıq havada gəzintiyə çıxın.