Tədqiqatlar göstərir ki, xoşbəxtlik həmişə yeni iş və ya tətil kimi xarici dəyişikliklərlə əlaqəli deyil. Bəzən bu, sadəcə daxilə baxmaqla başlayır.
Ucnoqta.az xəbər verir ki, Amerika Psixoloji Assosiasiyasının tədqiqatçıları tərəfindən aparılan "American Psychologist" jurnalında dərc olunan elmi məqalələrin yeni meta-analizi göstərib ki, qısa özünütəsdiq məşqləri əhval-ruhiyyəni və rifahı əhəmiyyətli dərəcədə yaxşılaşdıra bilər.
Özünütəsdiqləmələr şəxsi güclü və fəzilətlər haqqında sadə düşüncələrdir. Bu təcrübələr insanlara öz dəyərlərini tanımağa və özünəinamlarını artırmağa kömək edir.
"Hətta qısa məşqlər də həm qısa, həm də uzunmüddətli perspektivdə əhəmiyyətli psixoloji fayda verə bilər", – deyə tədqiqatın müəlliflərindən biri, Honkonq Universitetinin doktoru Minhong Vanq bildirir.
Özünə yönəlmiş təsdiqləmələr
Meta-analiz 17.000 insanı əhatə edən 129-dan çox tədqiqatın nəticələrinə əsaslanıb. Təcrübələr zamanı iştirakçılar qısa özünütəsdiqləmə məşqlərini tamamlayıblar.
Nəticələr həyat məmnuniyyətinin artdığını, başqaları ilə daha çox əlaqənin olduğunu və stress və narahatlığın azaldığını göstərib.
Müsbət təsir orta hesabla təxminən iki həftə davam etdi. Bu fenomen ABŞ tələbələrindən tutmuş Avropa və Asiyadakı yetkinlərə qədər müxtəlif yaş qrupları və mədəniyyətlərdə müşahidə edilib.
Lakin təsirlər yaşa və mədəniyyətə görə dəyişdi. Özünüdərkdə irəliləyiş böyüklərdə daha çox idi. Amerikalılar avropalılara və asiyalılara nisbətən daha yüksək xoşbəxtlik səviyyələri olduğunu bildirdilər. Özünüdərk etməyin təşviq edilmədiyi mədəniyyətlərdə təsir daha az idi, lakin müsbət təsir bütün ölkələrdə müşahidə edildi.
Dr. Vanq hesab edir ki, bu cür təcrübələr çətinliklərin öhdəsindən gəlməyə və stresli vəziyyətlərdə dözümlülüyü inkişaf etdirməyə kömək edə bilər. Özünə öz dəyərini xatırlatmaq narahatlığı azaldır və özünəinam yaradır. Diqqəti problemlərdən şəxsiyyətinə yönəltməklə təsdiqlər insanın həyatını başqaları ilə müqayisə etmək istəyini azaltmağa kömək edir ki, bu da tez-tez narazılığa səbəb olur.