Gündüz yuxululuq hiss edirsinizsə, bu, yalnız gecə yuxusuzluqdan qaynaqlana bilməz.
Ucnoqta.az xəbər verir ki, gündüz yuxululuğu tez-tez əsas problemlərin siqnalını verir.
Orqanizmin gündüz yuxu istəməsinə səbəb olan üç real amil.
Yuxusuzluq
İnsanlar planetdə şüurlu şəkildə yuxusunu məhdudlaşdıran yeganə canlı varlıqdır. Heç bir məməli bunu könüllü olaraq etmir. Yalnız biz, yüksək məqsədlər, son tarixlər, televiziya şouları və sonsuz gəzmək naminə yuxudan imtina edirik.
Beyin buna pis reaksiya verir. Niyə bərpa olunmasına icazə verilmədiyini başa düşmür və yorğunluq, əsəbilik və zehni dumanla reaksiya verir. Yuxusuzluq xroniki hala gələrsə, nəticələr ciddi, hətta kritik ola bilər.
Nə etməli? "Vaxtım olanda" deyil, müntəzəm olaraq yatın. Gündə ən azı 7-8 saat. Bu, lüks deyil – əsas ehtiyacdır.
Sosial jet lag
Bu, bioloji saatınızın bir cədvəl üzrə işlədiyi, sosial həyatınız isə fərqli bir cədvəl üzrə işlədiyi zamandır. Həftə içi günlərdə səhər saat 7-də, həftəsonları isə günorta saat 12-də oyanırsınız. Həftəsonları kifayət qədər yatdığınız kimi görünür. Amma əslində xaos yaradırsınız.
Əgər həftəsonları yuxu vaxtınız həftəiçi günlərlə müqayisədə beş saatdan çox dəyişirsə, bədəniniz bunu bir neçə saat qurşağında səyahət kimi qəbul edir. Nəticələri növbəti həftə ərzində hiss olunur. Üstəlik, bu dəyişikliyin hər saatını kompensasiya etmək üçün tam bir gün lazımdır.
Nəticə: səhər yorğunluq, günün ortasında yatmaq istəyi, məhsuldarlığın azalması və pis əhval-ruhiyyə. Dincəlməmisiniz – bədəninizi çaşdırmısınız.
Daha az və ya çox sabit bir rejim qurun. Həftə içi və həftəsonları yuxu vaxtlarınız arasındakı fərq bir və ya iki saatdan çox olmamalıdır. Bəli, çətindir. Amma əks halda, hər həftə jet lag ilə yaşayacaqsınız.
Vitamin və mineral çatışmazlığı
Daimi yatmaq istəyi yalnız yorğunluğun nəticəsi deyil, həm də vacib qida maddələrinin çatışmazlığının bir əlaməti ola bilər.
D vitamini və B vitaminləri – çatışmazlıq yorğunluq, halsızlıq və yuxululuq hisslərinə səbəb olur. Bu, xüsusilə payız və qışda, günəşin az olduğu və stressin artdığı zaman doğrudur.
Dəmir – çatışmazlıq əvvəlcə yuxu problemlərinə səbəb ola bilər (paradoks: yatmaq istəyirsiniz, amma yuxuya getməkdə çətinlik çəkirsiniz). Vəziyyət irəlilədikcə dəmir çatışmazlığı anemiyası inkişaf edir. Simptomlara qıcıqlanma, əhval-ruhiyyənin aşağı olması, daimi yorğunluq və gündüz yuxululuğu daxildir.
Müayinədən keçin. "Hər ehtimala qarşı" vitaminləri təxmin etməyin və ya qəbul etməyin, ancaq konkret ölçmələr aparın. Əgər çatışmazlıq varsa, həkim nəzarəti altında düzəldin.