Gecə aclığı bədəninizə düşündüyünüzdən daha çox təsir edir.
Ucnoqta.az xəbər verir ki, bu, qan şəkərinin səviyyəsini dəyişdirə, maddələr mübadiləsini yavaşlada və hətta beyin fəaliyyətinə təsir edə bilər.
Ac yatmaq olarmı?
Ac qarına yatmaq normaldır. Bir insanın şam yeməyini buraxmasının bir çox səbəbi var:
Düzgün yemək cədvəlinə riayət etmək – insanın nə qədər tez-tez yeməsi vacibdir. Üç tam yemək və arada qəlyanaltı yemisinizsə, şam yeməyinə ehtiyac yoxdur;
Gün ərzində istehlak edilən kalorilərin sayını azaltmaq – qaydalara əməl etsəniz, yatmazdan əvvəl mütləq aclıq hiss etməyəcəksiniz, amma insanların gecə gec saatlarda soyuducuya getməkdən niyə çəkindiyini anlamaq vacibdir;
Fasiləli qidalanmaq – bu pəhrizə əməl etsəniz, tez-tez səhər yeməyini, naharı və ya şam yeməyini buraxırsınız. Bu, yuxu keyfiyyətinə heç bir şəkildə təsir etmir.
Yatmazdan əvvəl nə vaxt yemək lazımdır
Burada yenə də qeyd etmək lazımdır ki, hər vəziyyət fərdidir. Yemək pozğunluğunun yuxuya təsir göstərə biləcəyi müəyyən vəziyyətlər var. Həmçinin, bəzi hallarda qeyri-kafi yuxu həzm problemlərinə səbəb ola bilər.
Stressli həyat və ya yuxu çatışmazlığı – əgər yuxusuzsunuzsa, bədən yatmazdan əvvəl iştahanı stimullaşdıran qrelin zülalını daha çox ifraz etməyə başlayacaq;
Qidalanma pozğunluğu – qida çatışmazlığı və sərt pəhrizlər yuxu pozğunluqlarına səbəb ola bilər, buna görə də belə hallarda insan tez-tez axşam müəyyən miqdarda yemək yeməlidir.
Gecə aclığının həyat keyfiyyətinizə mənfi təsir etdiyini hiss edirsinizsə, yuxu mütəxəssisi və ya diyetoloqa müraciət etməlisiniz.
Acqarına yatın: hər hansı bir yan təsiri varmı?
Bəzi insanlar yatmazdan əvvəl qəlyanaltı yeməkdən çəkinməyə çalışırlar, çünki bunun çəkilərinə mənfi təsir edəcəyindən qorxurlar. Lakin gecə aclığının yaratdığı narahatlıq beyin ayıqlığının inkişafına mane ola bilər və istirahət etməyi çətinləşdirə bilər. Buna görə də, belə bir insan səhər özünü ləng və yorğun hiss edə bilər.
Öz növbəsində, yuxu çatışmazlığı iştahanın tənzimlənməsindən məsul olan beynin hissəsinin rahatlamasına mane olur. Bu, müxtəlif yüksək kalorili qidalara olan istəyin artmasına səbəb olur.
Bu, 2013-cü ildə aparılan bir araşdırmada nümayiş etdirilib. Alimlər yorğunluğun iştahanı artırdığını və çəki artımına səbəb olduğunu aşkar ediblər. Buna görə də, günün sonunda makaron və ya pizza ilə aclığınızı yatırmaqdansa, gün ərzində az kalorili qidalarla qəlyanaltı etmək daha yaxşıdır.
Əzələ kütləsi qurmağa çalışanlar üçün acqarına yatmaq da tövsiyə edilmir. Uzun müddətli qida çatışmazlığı əzələlərin parçalanmasına səbəb olur.
Tədqiqatlara görə, yatmazdan əvvəl zülal qəbul etmək, xüsusən də idmanla birlikdə olduqda, çəki artımına səbəb ola bilər.
Axşam qəlyanaltılarından kim çəkinməlidir?
2009-cu ildən 2014-cü ilə qədər iştirakçıları izləyən Yapon tədqiqatı metabolik sindrom (dislipidemiya) ilə gecə yemək arasında əlaqə aşkar edib.
Bu o deməkdir ki, yatmazdan əvvəl yemək diabet riskini artıra və xolesterol səviyyəsinə mənfi təsir göstərə bilər.
Başqa bir araşdırmaya görə, piylənmə ilə gecə yemək arasında birbaşa əlaqə var.
Bu, insanın axşam gec yediyi şeylərdən daha çox, yeməklərinin kalori miqdarından və səhər yeməyini buraxmasından qaynaqlanır.