Bu meyvələri qida rasionunuza daxil etməyiniz mədə problemlərindən xilas olmanızı və həzminizi yaxşılaşdırmanızı təmin edəcək.
Almalar həzm, çəki idarə etmə və ümumi sağlamlığa kömək edən yaxşı lif mənbəyidir.
Bir orta boy alma 4,8 qram, lakin bəzi meyvələrdə daha çox lif var.
Ucnoqta.az xəbər verir ki, bu barədə Verywellhealth yazır.
1. Ehtiras meyvəsi
lif: 24,5 qram (q);
Porsiya: 1 fincan.
Lifdən əlavə, ehtiras meyvəsi sağlam gözləri, dərini və toxunulmazlığı dəstəkləyən A və C vitaminlərini ehtiva edir. Bu tropik meyvədən bir porsiya gündə 25-30 qram olan ən sağlam böyüklər üçün tövsiyə olunan gündəlik lif qəbuluna yaxındır.
2. Quava
lif: 8,9 q;
porsiya: 1 fincan.
Başqa bir tropik meyvə, bu alma kimi iki dəfə çox lif və portağaldan daha çox C vitamini ehtiva edir.
3. Moruq
lif: 8 q;
xidmət ölçüsü: 1 fincan.
Moruq hər hansı giləmeyvə içərisində ən çox lif ehtiva edir və tövsiyə olunan gündəlik lif qəbulunun təxminən üçdə birini təmin edir. Moruq antioksidantlar və digər vitamin və minerallarla zəngindir.
4. Böyürtkən
lif: 7,6 q;
porsiya: 1 fincan.
Böyürtkən yüksək səviyyədə antioksidanlar, vitaminlər, minerallar və liflərə görə super qida hesab olunur.
5. Yabanı göyərti
lif: 6,2 q;
porsiya: 1 fincan.
Tərkibində becərilən növlərə nisbətən daha çox antioksidan və lif var (adətən ərzaq mağazalarında olur). Qaragilə həm də C və K vitaminləri, həmçinin flavonoidlər kimi antioksidantlarla zəngindir.
6. Armud
Lif: 5,5 q;
porsiya: 1 orta armud.
Almadan daha çox lif və C vitamini kimi antioksidanlarla zəngindir.
Mütəxəssislər konservləşdirilmiş armuddan imtina etməyi məsləhət görürlər, çünki onlar şəkər və karbohidratlar əlavə edilmiş şirədə və ya şərbətdə saxlanılır.
7. Kivi
Lif: 5,4 q;
porsiya: 1 fincan.
Lifdən əlavə, kividə C vitamini kimi digər minerallar və antioksidantlar var. Bu, orta almadan bir qədər çoxdur və iki kiçik kivi portağaldan iki dəfə çox lif ehtiva edir.
Kivi adətən qaşıq ilə yeyilsə də, mütəxəssislər qabığını yemək lif qəbulunuzu 50% artıra biləcəyini qeyd edir.
8. Qreypfrut
Lif: 5 q;
porsiya: 1 qreypfrut.
Bir qreypfrutda lif, əsas minerallar və A və C vitaminləri var. Bundan əlavə, qreypfrutda demək olar ki, heç bir yağ yoxdur və yüksək su tərkibinə, 91%-dən çox suya malikdir və bu, nəmlənməni qorumağa kömək edir.
9. Avokado
Lif: 5 q
porsiya: 1/2 fincan.
Avokado adətən meyvə sayılmasa da, lif baxımından da yüksəkdir. Onlar həmçinin karbohidratlarda azdırlar və E vitamini və ürək üçün faydalı yağlarla zəngindirlər.