Yuxunun olmaması, nahar vaxtı yorğunluq və ya monoton işlər günü əsl problemə çevirə bilər.
Bununla belə, yaxşı xəbər budur ki, enerji səviyyənizi tez bir zamanda yüksəltməyin və yenidən yaxşı formada hiss etməyin sadə və təsirli yolları var.
Ucnoqta.az xəbər verir ki, “Tua Saúde” mütəxəssislərdən 10 məsləhət toplayıb və onları sübut edilmiş məlumatlarla tamamlayıb.
Təbii stimulantlar
Bir fincan güclü qəhvə, yaşıl çay, bir parça tünd şokolad və ya zəncəfil infuziyası zəhmət çəkmək üçün əla bir yoldur. Bu məhsulların tərkibində kofein, teobromin və ya ürək döyüntülərini sürətləndirən, beyin fəaliyyətini stimullaşdıran və əhval-ruhiyyəni yaxşılaşdıran digər aktiv maddələr var.
Bir "enerji" yuxusu alın
Gecə kifayət qədər yuxu almamısınızsa, özünüzə 15-20 dəqiqəlik qısa bir gündüz yuxusuna icazə verin. Bu, konsentrasiyanı bərpa etməyə və yorğunluğu azaltmağa kömək edəcəkdir. 30 dəqiqədən çox yatmaq daha da yuxululuğa səbəb ola bilər, ona görə də həyəcan təbili çalın.
Hər 30 dəqiqədən bir hərəkət edin
Yüngül bir istiləşmə, bir neçə çömbəlmə, boyun döndərmə və ya uzanma və qan beyni yenidən aktiv şəkildə oksigenlə təmin edəcəkdir. Hətta 2-3 dəqiqəlik fəaliyyət sizə əlavə 20 dəqiqəlik güc verə bilər.
Xarici şəkli dəyişdirin
Yuxusuzluq tez-tez çox rahat şəraitdə görünür: isti, sakit və rahat bir otaq. Pəncərə açın, musiqi yandırın, mövqeyinizi dəyişdirin və ya iş yerinizi başqa bir masaya köçürün – bu, bədəni "yuxu rejimindən" çıxaracaq.
Beyin qidası üçün qəlyanaltı edin
Beyni stimullaşdıran məhsullarla kiçik bir qəlyanaltı diqqəti saxlamağa kömək edəcək. İdeal variantlar:
Qranola ilə qatıq,
qoz-fındıq ilə avokado,
Banan və giləmeyvə smoothie.
Onlar sinir sistemini dəstəkləyən sağlam yağlar və antioksidantlarla zəngindir.
Dərindən nəfəs alın
Burnunuzla 10 dərin nəfəs alın, 2 saniyə saxlayın və sonra yavaş-yavaş ağzınızdan nəfəs alın. Bu, qanda oksigenin səviyyəsini artırır və beyni aktivləşdirir. Başqa bir təsirli üsul, müxtəlif burun dəlikləri ilə nəfəs alma və ekshalasiya etməkdir.
Söhbət
Həmkarınız və ya dostunuzla xoş bir mövzuda bir neçə dəqiqəlik söhbət beyin fəaliyyətini aktivləşdirməyə və yorğunluq hissini azaltmağa kömək edəcəkdir.
Sərin duş qəbul edin
Temperaturdakı kontrast qan dövranını stimullaşdırır və bədəni tez bir zamanda "yandırır". Əgər duş qəbul edə bilmirsinizsə, sadəcə olaraq üzünüzü soyuq su ilə yuya və ya üzünüzə nəm dəsmal çəkə bilərsiniz.
Təmiz hava
Təmiz havada bir neçə dəqiqə, xüsusilə günəşli bir gündə, serotonin səviyyəsini artırır və enerjinizi artırır.
Musiqilər dinləyin
Şən ritmlər, sevdiyiniz mahnılar, hətta meşənin xışıltısı və ya quşların oxuması kimi təbii səslər əhvalınızı yaxşılaşdıra və yorğunluğu azalda bilər.
Yuxusuzluğun ən yaxşı qarşısının alınması müntəzəm və keyfiyyətli gecə yuxusudur. Yatağa gedin və eyni vaxtda oyanın, yatmazdan 30 dəqiqə əvvəl qadcetlərdən qaçın, sərin, qaranlıq, havalandırılan otaqda yatın.