Havalar soyuyur və gözlədiyimiz qarlı havanı görməyə başlayırıq.
Ucnoqta.az Türkiyə mətbuatına istinadən xəbər verir ki, soyuq havada özünüzü çox soyuq hiss etməyiniz səbəbi bəzi qida çatışmazlığı ola bilər. Digər tərəfdən, havaların soyuması ilə bədənimizin immun sistemi mövsümi dəyişikliklərə qarşı daha həssas ola bilər. Buna görə də, xüsusilə infeksiyalara qarşı müqaviməti təmin etmək üçün əlavə tədbirlər görmək vacibdir.
Dəmir çatışmazlığı bir çox insan üçün problemdir və xüsusilə havalar bir az soyuduqda daha aydın görünür. Əslində, titrəmədən başqa əlamətlər var. Əgər özünüzü daim yorğun, enerjisiz və yorğun hiss edirsinizsə, dəmir çatışmazlığından əziyyət çəkə bilərsiniz.
Yorğunluqla birlikdə nəfəs darlığı da dəmir çatışmazlığını göstərə bilər. Əgər belə simptomlar varsa, qan testi və həkim nəzarəti altında əlavələr planlaşdırıla bilər. Bu zaman B12 və fol turşusu səviyyənizi yoxlamağı unutmayın.
Dəmir tərkibli qidaları pəhrizinizə daxil edin. Qırmızı ət, ispanaq və kələm kimi tünd yaşıl yarpaqlı tərəvəzlər, kişmiş və ərik kimi quru meyvələr, paxlalılar, dəniz məhsulları və yağlı toxumlar dəmir tərkibli qidalara misaldır. Dəmirin udulmasını artırmaq üçün C vitaminini unutma.
Qış aylarında günəş işığına məruz qalma müddəti azaldıqca D vitamini çatışmazlığı daha tez-tez müşahidə oluna bilər.
D vitamini səviyyələrinizi yoxlamaq və həkim nəzarəti altında əlavələr qəbul etmək vacibdir. Təbi ki, D vitamininin təkcə immun sisteminə deyil, sümük, diş sağlamlığı, əzələ funksiyası, psixi sağlamlıq, iltihab və ürək-damar sağlamlığı kimi sahələrə də təsirindən danışmaq olar.
“Nature Aging” jurnalında dərc olunan araşdırmalar göstərir ki, D vitamini və ya Omeqa-3 yağ turşularının istehlakı bioloji qocalmanı yavaşlatmaqda ümidverici nəticələr verir.
C vitamini ilə zəngin olan bu meyvələr qış aylarında bizi xəstəliklərdən qorumağa kömək edən təbii xilaskarlarımızdır. Təbiət bizə sözün əsl mənasında mövsümə uyğun qoruyucu qalxan təklif edir.
O zaman qış süfrənizdə portağal, naringi, qreypfrut, limon kimi təbii möcüzələri qaçırmayın və immunitetinizi dəstəkləyin.