Yüksək qan təzyiqi (hipertoniya) dünyada bir milyarddan çox insanı əhatə edən ən çox yayılmış ürək-damar xəstəliklərindən biridir.
Ucnoqta.az xəbər verir ki, xəstəliyin tez-tez sağalmaz olmasına baxmayaraq, fəsadların riskini azaltmağa və sağlam həyatı uzatmağa kömək edən effektiv profilaktika və nəzarət tədbirləri mövcuddur.
Qan təzyiqini aşağı salmağın təsirli yolları:
Çəkiyə nəzarət: Artıq çəki qan damarlarınıza və ürəyinizə əlavə gərginlik yaradır və yüksək qan təzyiqinə səbəb olur. Bədən çəkisinin hətta kiçik bir hissəsini itirmək qan təzyiqini əhəmiyyətli dərəcədə azaltmağa kömək edə bilər. Bədən kütləsi indeksi (BMI) 18,5 ilə 25 arasında olmalıdır.
Düzgün qidalanma: Gündə duz qəbulunu 5 qrama qədər azaldın, yağlı qidaların və şəkərin miqdarını azaldın, vitamin və minerallarla zəngin təzə tərəvəz və meyvələrin istehlakını artırın.
Fiziki fəaliyyət: Gündəlik məşq və ya müntəzəm gəzinti (həftədə təxminən 150 dəqiqə orta məşq) qan təzyiqini normallaşdırmağa və ümumi sağlamlığı yaxşılaşdırmağa kömək edir.
Siqaretdən və spirtli içkilərdən imtina: Tütün və alkoqol damar sisteminə zərərli təsir göstərir, hipertoniyanın mənfi təsirlərini artırır. Ürək-damar xəstəlikləri riskini azaltmaq üçün pis vərdişləri aradan qaldırmaq lazımdır.
Stresslə mübarizə: Daimi stress qan damarlarını daraldan və qan təzyiqini artıran hormonların istehsalını təşviq edir. Meditasiya, yoqa, nəfəs məşqləri və keyfiyyətli yuxu stressi idarə etməyə və sağlamlığınızı qorumağa kömək edir.
Müntəzəm tibbi müayinələr: Qan təzyiqinin göstəricilərini izləmək və həkimlə məsləhətləşmələr, qan damarlarının və ürəyin sağlamlığını qoruyaraq, sapmaları tez bir zamanda müəyyən etməyə və aradan qaldırmağa kömək edəcəkdir.