Sosial şəbəkələrin gözəllik standartlarını müəyyən etdiyi müasir dünyada bir çox qadın ideal fiqur üçün səy göstərir, lakin heç də həmişə dərk etmir ki, ahəngdar bədənin açarı təkcə arıqlamaqda deyil, strukturunuzun xüsusiyyətlərini və real məqsədlərinizi dərk etməkdir.
Ucnoqta.az xəbər verir ki, fitnes məşqçisi Kseniya Litvinova bədən korreksiyası ilə bağlı təcrübəsini, miflərini və reallığını bölüşüb.
O qeyd edir ki, fiqura yaxşılaşdırıla bilər, lakin anatomik əsaslarınıza zidd olarsa, tamamilə dəyişdirilə bilməz.
Genetika: cümlə deyil, başlanğıc üçün əsasdır
Bədən forması genetik olaraq müəyyən edilir. Ananızın və nənənizin geniş ombası və ya çiyinləri varsa, çox güman ki, oxşar fiqura sahib olacaqsınız. Bu, bədəni yaxşılaşdırmaq mümkün olmadığını ifadə etmir, sadəcə nə ilə işlədiyinizi başa düşməlisiniz.
Bədən tipini dəyişdirmək mümkündürmü?
Tamamilə – yox. Ancaq onun qavrayışını dəyişdirə, üstünlükləri vurğulaya və mənfi cəhətləri gizlədə bilərsiniz:
Əyri ayaqlar xüsusi məşqlərin köməyi ilə vizual olaraq düzəldilə bilər: ip atlama, atlama, addım platforması, dana əzələlərini gücləndirmək.
Geniş çiyinləri ombaları işlətməklə "tarazlaşdırmaq" olar.
Belin olmaması – vizual olaraq "saat saatı" silueti yaratmaq üçün çiyinlərdə və kalçalarda əzələ işi ilə kompensasiya edilir.
20 yaşında hər kəsin bilməli olduğu şeylər
Sizin bədən tipiniz ölüm hökmü deyil. Sadəcə əlinizdə olanlarla işləyin.
“21 gün ərzində bədəninizi dəyişdirmək” vədlərinə aldanmayın. Bədən yavaş-yavaş dəyişir, xüsusən də nisbətləri dəyişdirmək istəyirsinizsə.
Çəki itkisi və korreksiyası: nə birləşdirilə bilər, nələr birləşdirilə bilməz
Əksər qadınlar yalnız müəyyən bir bölgədə arıqlamaq istəyirlər: omba, mədə, yanlar. Ancaq bədən yağları qeyri-bərabər şəkildə itirir, əksər hallarda yuxarıdan aşağıya doğru. Yəni əvvəlcə üz, sinə, qollar, sonra mədə və yalnız bundan sonra omba arıqlayır. Yalnız müəyyən bir sahənin məşq edilməsi orada piylərin yox olacağına zəmanət vermir.
"Qızlar tez-tez deyirlər: "Mən yalnız qarnımda arıqlamaq istəyirəm", amma orqanizm belə işləmir. Hər yer arıqlayacaq", – ekspert xəbərdarlıq edir.
Yalnız pəhriz deyil, məşqin əhəmiyyəti
Güc təhsili olmadan arıqlasanız, bədən yalnız yağ deyil, həm də əzələ çərçivəsini itirir. Nəticədə:
Sinə həcmini itirir
Üz qocalır, yanaqlar həcm itirir, çənə sallanır
Qollar və daxili budlar sallanır
Buna görə də məşq mütləqdir, xüsusən də güc məşqləri, bədən formasını qoruyub cavanlaşdırırlar.
Diqqətlə çəki itkisi
35 ildən sonra orqanizmdə proseslər dəyişir, hormonlar (estrogenlər, testosteron) azalır, bu isə dərinin elastikliyini, üzün isə həcmini itirməsi deməkdir. Buna görə yetkinlikdə ani kilo itkisi vizual olaraq 5-10 il əlavə edə bilər.
"Müştərilərim tez-tez cins şalvarlara uyğunlaşdıqları üçün sevinirlər. Amma fotoya baxanda üzlərində yorğunluq və yaş görürlər", – məşqçi deyir.
Bədənlə nə etmək olar
Əzələləri sıxın — məşq sayəsində (təkcə fitness deyil, həm də Pilates, yoqa, üzgüçülük)
Silueti düzəldin – müəyyən sahələrdə işləyin (məsələn, çiyinləri tarazlaşdırmaq üçün omba əzələlərini artırın)
Estetikliyi itirmədən çəkini azaldın – güc məşqləri, kardio və qidalanmanı birləşdirin
Üzün gəncliyini qoruyun – əzələ korsetinin dəstəyi və vaxtında bir kosmetoloqla işləmək
Bədəniniz düzəldilməli bir problem deyil, bir qaynaq, gözəllik və gücdür. Əleyhinə deyil, təbiətinizə uyğun işləməyi öyrənsəniz, onu dəyişə bilərsiniz.
"Biz sümükləri dəyişdirə bilmərik. Ancaq bədəni güclü, funksional və gözəl edə bilərik. Fitnesin mahiyyəti də budur", – Kseniya Litvinova yekunlaşdırıb.
Bədəni tanınmayacaq dərəcədə dəyişdirmək həmişə mümkün və lazımsız deyil. Əsl gözəlliyin açarı özünü dərk etmək, genetikanıza hörmət, bacarıqlı məşq yanaşması və öz bədəninizə sevgidir. Kseniya Litvinovanın qeyd etdiyi kimi, vahid "ideal" yoxdur – estetika, balans və nisbətləri vurğulamaq olar. Arıqlamaq və bədən formalaşdırmaq qısamüddətli bir iş deyil, sistemli bir işdir, burada özünüzü itirməməyiniz vacibdir.