Payız-qış mövsümünün gəlişi ilə səhər qalxmaq getdikcə çətinləşir.
Ancaq bunun öhdəsindən gələ bilərsiniz, əsas odur ki, mütəxəssislərin tövsiyələrinə əməl edin.
Ucnoqta.az xəbər verir ki, nevroloq-somnoloq, tibb elmləri namizədi, BabySleep-də uşaqlar və böyüklər üçün, xüsusən RuNews24.ru üçün baş yuxu məsləhətçisi İrina Zavalko, səhər tezdən necə asanlıqla qalxmağa başlamaq barədə danışıb.
“Əvvəlcə, həqiqətən erkən qalxmağa ehtiyacınız olub olmadığını düşünün. Axı, tez durmaq üçün daha tez yatmaq lazımdır. Və bunun üçün güclü motivasiya lazımdır.
Ediləcək ilk şey oyanmaq istədiyiniz ən erkən vaxtda oyanmağa başlamaqdır. Və bunu həftənin 7 günü edin.
Əgər siz yalnız iş günlərində erkən oyanırsınızsa və həftə sonları yatırsınızsa, bu, bioloji ritmləri dəyişir və müntəzəm olaraq tezdən qalxmaq çətin olacaq”, – İrina Zavalko vurğulayıb.
Erkən qalxmağa necə başlamaq lazımdır:
1. Motivasiya tapın. Yuxudan oyananda özüm üçün nə gözəl şeylər edə bilərəm? İşdən əvvəl məşq etmək üçün vaxtım olacaq, səhər yeməyi üçün kruvasan üçün qəhvəxanaya gedəcəm, bütün ailə oyanana qədər bir fincan qəhvə ilə səssizcə oturacağam və ya hər hansı bir seçiminiz olacaq.
2. Siqnalınızı istədiyiniz erkən vaxta qurun.
3.Oyandığınız zaman vaxtınızı mümkün qədər aktiv keçirin: idmanla məşğul olun (yaxud ən azı birgə məşqlər), duş qəbul edin, gəzin. Səhər günəş işığına mümkün qədər tez düşmək vacibdir. Boz şəhərin gündəlik həyatı üçün əlverişli variant işıqlı zəngli saat və ya fototerapiya üçün lampa/eynəkdir (eynəklərin parlaqlığı – 3000 lüks, lampalar – 10.000 lüks). Parlaqlığın tədricən artması sayəsində insan əvvəlcə yuxunun daha səthi mərhələlərinə keçir, sonra isə oyanır.
4. Əgər bu, insanın pəhrizinə və ya sağlamlıq vəziyyətinə zidd deyilsə, səhər yeməyinə şirin bir şey əlavə edib çay və ya qəhvə içə bilərsiniz. Səhər yeməyini oyandıqdan sonra ilk bir saat ərzində etmək məsləhətdir. Səhər yeməyi maddələr mübadiləsini sürətləndirəcək və sizi qida və enerji ilə təmin edəcək.
5. Axşam yatmazdan bir saat əvvəl bütün qadcetləri söndürün (yaxud ən azı mobil cihazlarda mavi işıq saçmasınlar deyə parametrləri dəyişdirin), üstü işıqlandırın və sakit vaxt keçirin. Və yalnız yuxulu olduğunuz zaman yatın.
7. Həm iş günləri, həm də həftə sonları yatmaq və oyanmaq üçün eyni vaxta riayət edin ki, kifayət qədər yuxu almaq üçün yuxuya getməyiniz lazım olan vaxtda vücudunuz yatmaq istəyir.
8. Düşünülmüş və ardıcıl gündəlik rejim (yemək, məşq və s.) həm də bədən saatınızı sabit saxlamağa və rifahınızı yaxşılaşdırmağa kömək edəcək.