Uzunömürlülük təkcə düzgün qidalanma və fiziki aktivlikdən asılı deyil.
Ucnoqta.az xəbər verir ki, mütəxəssislər hesab edirlər ki, həyat tərzi ilə bağlı bir sıra vərdişlər insanın sağlam və uzun ömür sürmə ehtimalını artırır.
1. Keyfiyyətli yuxuya üstünlük verirsiniz
Dietoloq Vesanto Melinanın sözlərinə görə, kifayət qədər və keyfiyyətli yuxu əhval-ruhiyyəni, yaddaşı və immun sistemini yaxşılaşdırır, eyni zamanda iltihabın azalmasına kömək edir.
Yuxu problemləri yaşayanlara axşam saatlarında kofeindən uzaq durmaq, gec yemək yeməmək, müntəzəm yuxu rejimi saxlamaq, gün ərzində fiziki aktiv olmaq və axşam ekran qarşısında keçirdikləri vaxtı azaltmaq tövsiyə olunur.
2. Fiziki cəhətdən aktivsiniz
Terapevt Treysi Lippard bildirir ki, aktiv həyat tərzi uzunömürlülüyün ən mühüm göstəricilərindən biridir.
Gəzinti, üzgüçülük, bağçılıq, yoqa, tay-çi və güc məşqləri ürək sağlamlığını, əzələ gücünü, tarazlığı və elastikliyi qorumağa kömək edir.
3. Güclü sosial əlaqələriniz var
Mütəxəssislər dostluğun və sosial münasibətlərin həm psixoloji, həm də fiziki sağlamlığa müsbət təsir göstərdiyini vurğulayırlar.
Araşdırmalara görə, 60 yaşdan sonra yaxın münasibətlərini qoruyan insanlar daha uzun və xoşbəxt ömür sürürlər. Dostlarla müntəzəm görüşlər, klublara qoşulmaq və ya qonşularla ünsiyyət stressi azaldır və həyat keyfiyyətini artırır.
4. Sağlam qidalanırsınız
Qidalanma həm bədənin, həm də beynin sağlam qocalmasına birbaşa təsir edir.
Mütəxəssislər meyvə, tərəvəz, tam taxıl məhsulları, yağsız zülal mənbələri, kifayət qədər su və az yağlı süd məhsullarını gündəlik rasiona daxil etməyi tövsiyə edirlər.
5. Həyatın kiçik və böyük anlarını dəyərləndirirsiniz
Minnətdarlıq hissini inkişaf etdirmək insanın xoşbəxtliyini artırır və stressə qarşı davamlılığını gücləndirir.
Mütəxəssislərin fikrincə, uzunömürlü insanların ortaq xüsusiyyətlərindən biri gündəlik həyatın sadə anlarından zövq almağı bacarmalarıdır. Səhər qəhvəsinin dadını hiss etmək, gün batımını izləmək və ya ev heyvanı ilə vaxt keçirmək belə psixoloji sağlamlığa müsbət təsir göstərir.
6. Həyat məqsədiniz var
Araşdırmalar göstərir ki, həyatında məqsəd və məna tapan insanlar daha uzun və sağlam yaşayırlar.
Könüllü fəaliyyət, mentorluq və ya hər gün insanı yataqdan qalxmağa həvəsləndirən istənilən məşğuliyyət həm ürək sağlamlığına, həm də ömür uzunluğuna müsbət təsir göstərir.