Nahar vaxtı içki seçiminiz yuxunuza mənfi təsir göstərə bilər.
Ucnoqta.az-ın məlumatına görə, Eatingwell yazır ki, qəhvə çox stimullaşdırıcıdırsa, zahirən daha yumşaq bir seçimə – matçaya üstünlük vermiş ola bilərsiniz.
Matça qəhvədən daha az kofein ehtiva etsə də, onu günün çox gec saatlarında içmək də yuxu vaxtınızı və keyfiyyətinizi poza bilər.
Dietoloqlar bu ümumiyyətlə sağlam içkinin yuxunuza necə təsir edə biləcəyini izah edir və axşamlarınızı mümkün qədər bərpaedici və dinc etmək üçün necə edəcəyinizi izah edirlər.
Tərkibində kofein var
Dietoloq Avery Zenker deyir ki, çox kofein təbii yuxu siqnallarına mane olur, melatonin istehsalını gecikdirir və sirkadian ritminizi pozur.
Ənənəvi yaşıl çayla müqayisədə matça qramda 19 ilə 44 milliqram (mq) arasında, digər yaşıl çaylarda isə qramda yalnız 11 ilə 25 mq arasında kofein var.
Xüsusilə kofeinə qarşı həssaslığınız varsa, günün çox gec saatlarında matça içmək hər gecə lazım olan yuxunu almağı çətinləşdirə bilər.
Kofein yuxu gecikməsini artırmaqla və yuxu müddətini, səmərəliliyini və keyfiyyətini azaltmaqla yuxunu poza bilər.
Buna görə də, planlaşdırılan yatmazdan ən azı səkkiz-doqquz saat əvvəl matça və digər kofeinli içkilər için.
Kofeinin əhəmiyyətli dərəcədə təsir etdiyi bir yuxu mərhələsi dərin yuxu və ya yavaş dalğalı yuxudur.
Digər stimullaşdırıcı maddələr ehtiva edə bilər
Dietoloq Talia Follador deyir ki, bir çox məşhur matça latte və butulka versiyalarında əlavə şəkər var və həmçinin qəhvə ekstraktları və ya quarana kimi əlavə kofein mənbələri də ola bilər. Bu qatqılardan hər hansı biri qəhvənizi daha stimullaşdırıcı edə bilər və nəticədə yuxunu poza bilər.
Bərpaedici və rahat bir gecə yuxusu üçün səhər açıq havada vaxt keçirin. Səhər və ya günorta işığı sirkadian ritminizi tənzimləməyə kömək edir ki, bu da gecə daha yaxşı yuxuya kömək edir.