Yüksək xolesterin ürək və qan damarlarında problemlər yaradır, ona görə də tibbi müayinələr və analizlər zamanı ona çox diqqət yetirilir.
Ucnoqta.az xəbər verir ki, bədənimizdə çox miqdarda xolesterin varsa, onun artıqlığı damarların divarlarına yerləşərək onların daralmasına, hətta tamamilə blokadasına səbəb olur. Buna görə xolesterol səviyyənizi bilmək və ona nəzarət etmək vacibdir.
Xolesterol insan və heyvan hüceyrələrinin strukturunda mövcud olan bir lipiddir. Bədən onun yalnız beşdə birini qida ilə qəbul edir, qalanını isə özü sintez edir. Orta miqdarda xolesterol zərərli deyil, lakin çox zəruridir – hüceyrə membranlarını gücləndirir, cinsi hormonların formalaşmasında iştirak edir, sinir liflərini qoruyur və hüceyrə keçiriciliyini azaldır.
Bununla belə, pis xolesterin də var – o, qan damarlarının hüceyrələrində saxlanılır, praktiki olaraq bədəndən çıxarılmır və yaşla birlikdə yığılır. Bədəndə pis xolesterolun yığılmasının qarşısını almaq və onun artıqlığının qarşısını almaq üçün əsas qaydalara riayət etmək vacibdir.
Düzgün yeyin
Normal xolesterol səviyyəsini saxlamaq üçün əsas qaydalardan biri düzgün qidalanmadır.
Fast food, şirniyyat, yüksək miqdarda trans yağlar və doymuş yağlar olan çörək məhsullarını xaric edin. Bunun əvəzinə tərəvəz, meyvə, tam taxıl, balıq, qoz-fındıq, toyuq, hinduşka və dovşan seçin.
Pəhrizinizə sağlam yağlar əlavə edin
Bütün yağlar bədən üçün zərərli deyil. Mono və çox doymamış yağlar – zeytun yağı, avokado və balıq yağı sağlamlıq üçün faydalı olan yaxşı xolesterinin (HDL) səviyyəsini artıracaq.
Bununla belə, moderasiya vacibdir – bu məhsullar yüksək kalorilidir, buna görə də onların istehlakını məhdudlaşdırmalısınız.
Məşq edin
Daimi orta məşq yaxşı xolesterol səviyyəsini artırmağa kömək edəcəkdir. Kiçik məşqləri həyatınıza daxil edin – daha çox gəzin, üzün, velosiped sürməyə gedin və ya sadəcə məşqlər edin. Bu, yalnız pis xolesterol səviyyəsini azaltmaqla yanaşı, bədənin ümumi tonunu saxlamağa kömək edəcəkdir.
İstirahət rejimi haqqında unutmayın – normadan artıq yatmayın və ya özünüzü yuxudan məhrum etməyin: bu, vəziyyəti daha da pisləşdirəcək.
Çəkinizə nəzarət edin
Həddindən artıq çəki qanda xolesterinin səviyyəsinin artmasına kömək edir. Buna görə çəkinizi izləmək və lazım olduqda onu azaltmaq vacibdir.
Tez-tez və kiçik hissələrdə yeyin, həddindən artıq yeməkdən çəkinin və fiziki aktivliyi artırın.
Xolesterol səviyyənizi vaxtaşırı yoxlayın
Ən azı ildə bir dəfə xolesterol səviyyənizi yoxlamaq lazımdır. Bu, hər hansı bir dəyişikliyi tez bir zamanda müəyyən etməyə və səviyyəni normal səviyyəyə endirmək üçün lazımi tədbirləri görməyə kömək edəcəkdir.
Bundan əlavə, yüksək xolesterinin əlamətləri xoşagəlməzdir – dəri sarıya çevrilir, irisin ətrafında ağ dairələr əmələ gəlir, gəzinti zamanı ayaqlarınız ağrıya bilər, ürəkdə ağrılar, sinə sıxlığı, nəfəs alma və həzm problemləri var.