Getdikcə daha çox insanın kompüterdə işlədiyi, asudə vaxtlarını ekran qarşısında keçirdiyi və əsasən avtomobillə səyahət etdiyi müasir dünyada oturaq həyat tərzi vərdiş halını alıb. Ancaq bu vərdiş təhlükəlidir.
Yeni elmi araşdırmalar həyəcan təbili çalır: uzun müddət oturmaq təkcə fiqurunuz və ya onurğanız üçün pis deyil, həm də ürək xəstəliyi riskini əhəmiyyətli dərəcədə artırır. Üstəlik, hətta müntəzəm idman edənlər arasında.
Ucnoqta.az xəbər verir ki, “Harvard Gazette” oturaq işin ürəyə tam olaraq necə zərər verdiyini, idmanın niyə həmişə qənaət etmədiyini və özünüzü necə qoruyacağınızı izah edib.
İdmanla məşğul olsanız belə, oturmaq sizə zərərlidir
Eyni araşdırmaya görə, uzun müddət oturmaq hətta fiziki aktiv insanlarda da ürək çatışmazlığı riskini 60%-ə qədər artıra bilər. Tədqiqatçılar xəstəxana ilə əməkdaşlıq edərək müəyyən ediblər ki, əgər insan gündə 10,6 saatdan çox oturaraq keçirsə (bu, ofis işçiləri üçün xarakterikdir), o zaman ürək xəstəliyinin dörd əsas növünün – infarkt, atrial fibrilasiya, ürək çatışmazlığı və ürək-damar səbəblərindən ölüm daxil olmaqla, inkişaf riski artır.
Niyə bu baş verir?
Oturaq həyat tərzi qan dövranını yavaşlatır, aşağı ətraflarda qanın durğunluğuna kömək edir, lipid və qlükoza mübadiləsini pozur, qan laxtalarının əmələ gəlməsi, qan təzyiqinin artması və aterosklerozun inkişafı üçün ilkin şərait yaradır. Bütün bunlar ürək problemlərinə birbaşa yoldur.
Bir çox insanlar axşam qaçışının və ya idman zalına səfərin oturmağa sərf olunan saatları kompensasiya edəcəyinə inanır. Lakin məlumatlar əksini göstərir: fiziki fəaliyyət vacib olsa da, həddindən artıq oturmanın vurduğu zərəri tamamilə aradan qaldırmır.
Oturaq bir işiniz varsa, ürəyinizi necə qorumalısınız
Hər saat hərəkət edin. Hər 30-60 dəqiqədən bir qalxın. Ofisdə gəzin, yüngül məşq edin və ya sadəcə uzanın – bu, artıq qan dövranınızı aktivləşdirəcək.
Tənzimlənən bir masa düşünün ki, vaxtınızın bir hissəsini ayaq üstə işləyə biləsiniz.
Nahar fasiləsi zamanı çöldə qısa gəzintilər etmək rifahınızı xeyli yaxşılaşdıra bilər.
Televizor və ya telefon əvəzinə – yoga, rəqs, yüngül idman.
Əgər işiniz çox oturmaqdan ibarətdirsə, bu, ölüm hökmü deyil. Riskləri anlamaq və bu gündəlik rejimin təsirini azaltmaq üçün sadə, lakin müntəzəm addımlar atmaq vacibdir. Bədəninizin siqnallarına məhəl qoymayın, hərəkəti "sonraya" təxirə salmayın və unutmayın: ürəyiniz qayğıya layiqdir – təkcə idman zalında deyil, hər gün.