Siqareti tərgitmək sağlamlığınız üçün ən yaxşı qərarlardan biridir, çünki siqaret çəkmək onlarla xəstəliyin inkişaf riskini artırır: xroniki bronxit və ürək xəstəliklərindən xərçəngin inkişafına qədər.
Ucnoqta.az xəbər verir ki, “Medical News Today” siqaret çəkənlərin əllərində heç vaxt siqaret tutmayanlardan orta hesabla 10 il tez öldüyünü bildirib. Ancaq yaxşı xəbər budur ki, bu pis vərdişdən əl çəkdikdən sonra bədəniniz demək olar ki, dərhal bərpa olunmağa başlayır.
Bu, asan olmaya bilər, amma həm fiziki, həm də emosional olaraq sizə dəstək olan müasir üsullardan istifadə etsəniz.
Nikotin əvəzedici terapiya
Bunlar siqaret tüstüsünün tərkibində olan zərərli maddələr olmadan nəzarət edilən dozada nikotin ehtiva edən yamaqlar, saqqızlar, pastillər, spreylər və ya inqalyatorlardır.
Terapiya necə işləyir:
Fiziki çəkilmə simptomlarını aradan qaldırır: narahatlıq, əsəbilik, yuxusuzluq, istək.
Nikotinin dozasını tədricən azaltmağa kömək edir, bədəni tam çəkilməyə uyğunlaşdırır.
Nikotin əvəzedici terapiya reseptsiz mövcuddur, lakin kursa başlamazdan əvvəl mütləq həkiminizlə məsləhətləşin.
Elektron siqaret: Mübahisəli, lakin işləyən bir vasitə
Elektron siqaretlərin effektivliyinə dair dəlillər qarışıq olsa da, veping mayelərində nikotinin konsentrasiyasını tədricən azaltmaq tamamilə tərk etmək yolunda faydalı ola bilər.
Bununla belə, bir çox həkim xəbərdarlıq edir ki, təhlükəsiz veyp kimi bir şey yoxdur və onun uzunmüddətli sağlamlıq təsirləri hələ öyrənilməmişdir.
Bilişsel Davranış Terapiyası (CBT): Psixoloji asılılıqla iş
Nikotin asılılığı təkcə fiziki deyil, həm də emosionaldır. CBT kömək edir:
Sizi siqaretə uzadan səbəbləri müəyyən edin;
sağlam cavab strategiyaları hazırlamaq;
residiv riskini azaltmaq.
CBT qrup və ya fərdi ola bilər və tez-tez dərman müalicəsi ilə birləşdirilir.
Alternativ üsullar: hipnoz və akupunktur
Hipnoterapiya və akupunktur qeyri-ənənəvi, lakin məşhur üsullardır. Onların effektivliyi haqqında məlumatlar məhduddur, lakin digər strategiyalarla birləşdirildikdə onlar əlavə dəstək mənbəyi təmin edə bilər.
Siqaretdən imtina sahəsində təcrübəsi olan sertifikatlı mütəxəssislərlə əlaqə saxlamaq vacibdir.
Lobeliya: Təbii kömək və ya mif
Lobeliya bitkisi və ya hind tütünü, nikotinin təsirini təqlid edən alkaloid lobelini ehtiva edir. Əlavə olaraq tövsiyə oluna bilər, baxmayaraq ki, onun effektivliyinə dair sübutlar hələ də yoxdur.
Bitki mənşəli preparatlardan istifadə etməzdən əvvəl mütləq həkiminizlə məsləhətləşin.
B və C vitaminləri – bədən üçün dəstək
Siqareti tərgitdiyiniz zaman bədəninizdə stress yaranır və immunitet sisteminiz zəifləyir. Vitaminlər:
B-kompleks – sinir sistemini dəstəkləyir, narahatlığı azaldır;
Vitamin C ağciyərləri təmizləməyə kömək edən bir antioksidandır.
Vitaminlərin əlavə qəbulu əsas müalicəni əvəz etmir, lakin uyğunlaşma prosesini asanlaşdırmağa kömək edir.
Mobil Proqramlar: Cibinizdə kiçik fərdi təlimç
Pis vərdişlərlə mübarizə aparan rəqəmsal köməkçilər təkcə moda meyli deyil. Onlar icazə verir:
rekord tərəqqi;
riskli vəziyyətləri təhlil etmək;
sizi statistika ilə motivasiya edin (məsələn, nə qədər pul yığmısınız və ya neçə gün siqaret çəkməmisiniz).