Sağlam yuxu immunitet sisteminin güclənməsində mühüm rol oynayır. Yay istisində yuxu rejimini dəyişdirmək immunitetə təsir edə bilər.
Ucnoqta.az xəbər verir ki, mütəxəssis dr. Ayşe Sezim Şafak yuxu vərdişlərindəki kiçik dəyişikliklərlə toxunulmazlığın gücləndirilə biləcəyinə diqqət çəkir.
Yay günlərində havanın temperaturu və rütubəti yuxu müddətinə və keyfiyyətinə təsir edən amillərdəndir. Bu səbəbdən yay ayları yuxu problemi olmayanların belə yuxu rejiminə təsir edə bilər. Qışda olduğu kimi yayda da sağlam yuxu immunitet sistemini gücləndirən əsas amillərdəndir.
Sağlam yuxu immuniteti gücləndirir
Araşdırmalar göstərir ki, keyfiyyətli yuxu immunitet sistemini iki dəfəyə qədər artıra bilər. İnsanı sağlam saxlayan və vücudumuz virus, bakteriya kimi yad molekullarla qarşılaşdıqda bizi qoruyan müdafiə mexanizmimiz immunitet sisteminin düzgün işləməsinə kömək edən ən əhəmiyyətli amillərdəndir.
İmmunitet sistemini gücləndirən amillərdən biri sağlam yuxu rejimidir.
Tədqiqatlar göstərir ki, depressiya, ürək-damar xəstəlikləri və Alzheimer kimi xəstəliklərin kökündə bədəndə yığılan iltihablar dayanır. Qeyri-kafi yuxu infeksiya riskini artıra və bu iltihaba yol aça bilər.
Digər tərəfdən, sağlam yuxu zamanı orqanizm minimum kortizol səviyyəsini və artan antiviral reaksiya balansını qoruyur, bu da immunitet sisteminin effektiv işləməsinə kömək edir.
Yuxu başlayanda simpatik sinir sisteminin fəaliyyəti azalır, orqanizmdə iltihab yatırılır, viruslara qarşı immun reaksiya artır.
Müntəzəm yuxu cədvəli yaradın: Bioloji saatınızın nizamlı işləməsi yuxunun və immunitet sisteminin əsasını təşkil edir. Hər gün eyni vaxtda yatıb oyanmaqla bədəninizin təbii yuxu-oyanma dövrünü dəstəkləyə və sağlam yuxu rejimi ilə immunitetinizi gücləndirə bilərsiniz.
Yuxu mühitinizi yaxşılaşdırın: Otağınızın temperaturunu 18-22 dərəcə ideal temperaturda saxlayaraq, yuxu mühitinizi yaxşılaşdıra bilərsiniz. Bundan əlavə, yuxu zamanı otağınızı qaranlıq saxlamaq keyfiyyətli yuxu üçün vacib bir detaldır.
Yataq və yastıq seçiminizə diqqət edin: Yataq və yastıq kimi yuxu mühitində nizama diqqət edərək sağlam yuxu rejiminə dəstək ola bilərsiniz. Bədəninizə uyğun sərtlikdə döşək və yastıq seçmək yuxu rejimi yaratmaqda ən vacib detallardan biridir.
Mavi işığı məhdudlaşdırın: Televiziya, kompüter və telefon kimi elektron cihazlardan yayılan mavi işıq xüsusilə axşam saatlarında yuxu keyfiyyətinə təsir edən amillər arasındadır. Yatmazdan ən azı 1 saat əvvəl mavi işığa məruz qalmağı məhdudlaşdırmaqla keyfiyyətli yuxuya hazır olun.
Stressinizi idarə edin: Gecələr yatmağı çətinləşdirən amillər arasında gün ərzində yaşanan stress əhəmiyyətli yer tutur. Meditasiya və işdən sonrakı hobbilərə və ictimai fəaliyyətlərə vaxt ayırmaq kimi üsullarla stressi idarə etmək yuxu keyfiyyətinə və toxunulmazlığı gücləndirməyə dolayı təsir göstərə bilər.