Arıqlamaq və dərinizi təmizləmək üçün bir ay şəkərsiz pəhriz sınaya bilərsiniz.
Ucnoqta.az Healthshots”a istinadən xəbər verir ki, bu müddət ərzində bədəninizdə nə baş verdiyini görmək və hiss etmək üçün tam 30 günlük pəhriz tələb olunacaq.
Dietoloq Ekta Sinqxal deyir ki, ilk növbədə peçenye, tort, dondurma, ponçik və iris haqqında unudun.
Arıqlama
Bir ay ərzində şəkər qəbulunu azaltmaq və ya tamamilə aradan qaldırmaq çəki itkisinə səbəb ola bilər. Sinqhal deyir ki, bu, boş kaloriləri aradan qaldırır və həddindən artıq yemək ehtimalını azaldır.
Qan şəkərinin səviyyəsinin yaxşılaşması
30 gün ərzində şəkərdən imtina etmək qan şəkərinin səviyyəsini sabitləşdirməyə kömək edə bilər. Bu, insulin müqaviməti və digər diabet növləri riskini azaldır.
Enerji səviyyəsinin artanlaşması
Qan şəkərində sıçrayışlar və enişlər olmadan enerji səviyyəsi gün ərzində daha sabit olur.
Diş sağlamlığının yaxşılaşması
Şəkərdən imtina etmək ağız sağlamlığının yaxşılaşmasına və çürüklər və diş əti xəstəlikləri riskinin azalmasına səbəb ola bilər.
Xroniki xəstəliklərin azaldılması
Bir mütəxəssisin sözlərinə görə, şəkər qəbulunun azaldılması ürək xəstəliyi kimi xroniki xəstəliklərin riskini azalda bilər.
Daha təmiz dəri
Bəzi insanlar dəri vəziyyətinin yaxşılaşdığını hiss edə bilərlər. Yüksək şəkər istehlakı sızanaq və digər dəri problemləri ilə əlaqələndirilir.
Əhval-ruhiyyənin və zehni aydınlığın yaxşılaşdırılması
Qanda şəkər səviyyəsinin sabit olması əhval-ruhiyyəyə müsbət təsir göstərə bilər, əhval dəyişikliklərini azaldır və zehni aydınlığı yaxşılaşdırır.
Daha sağlam bağırsaq
Yüksək şəkər qəbulu bağırsaq mikroblarının balansını poza bilər. Şəkər qəbulunun azaldılması daha sağlam bağırsaq mühitini təşviq edə bilər.
Şəkər pəhrizi zamanı çox şirin olan manqo, ananas və çiyələk kimi meyvələri istisna etməyə ehtiyac yoxdur. Onlar həmçinin sağlamlıq üçün faydalı olan vacib vitaminlər, minerallar, lif və antioksidantlar ehtiva edir.
Quru meyvələrdən və qatılaşdırılmış meyvə şirələrindən çəkinmək lazımdır.
Şəkər qəbulunu necə azaltmaq olar
Qida etiketlərini yoxlayın və "əlavə şəkər" etiketli məhsullardan çəkinin. Saxaroza, yüksək fruktoza qarğıdalı siropu və qarğıdalı siropu kimi maddələrə baxın.
Tərəvəz, meyvə, yağsız zülallar, tam taxıllar və sağlam yağlar kimi tam, emal olunmamış qidalara diqqət yetirin.
Qazlı içkilər, meyvə şirələri və şirin çay və ya qəhvə kimi şəkərli içkilərdən imtina edin. Bunun əvəzinə su, bitki çayı və ya adi qəhvə seçin.
Tərkibindəki maddələri idarə etmək və gizli şəkərlərdən qaçınmaq üçün yeməkləri evdə hazırlayın.
Şəkərli qəlyanaltılar əvəzinə qoz-fındıq, toxum, qatıq və ya təzə meyvə kimi daha sağlam qəlyanaltılar seçin.