1987-ci ildən Ümumdünya Səhiyyə Təşkilatının təşəbbüsü ilə siqaretin zərərləri ilə bağlı cəmiyyəti maarifləndirmək və siqareti tərgitməyə təşviq etmək məqsədilə 9 fevral Ümumdünya Tütünsüz Günü kimi qeyd olunur.
Ucnoqta.az xəbər verir ki, siqareti tərgitməyin bir çox insan üçün qorxuducu və çətin ola biləcəyini deyən ekspert Klinik Psixoloq Başak Mutlu, 9 fevral Dünya Tütünsüz Gününün bu asılılıqdan qurtulmaq üçün ilk addım üçün çox uyğun bir gün olduğunu bildirib.
Yeməkdən sonar gələn siqaret istəyi üçün bunu edin
Mutlu siqareti tərgitmə prosesində olan bir insanın özünə siqareti xatırladacaq yerlərdən, insanlardan və vərdişlərdən uzaq durmasının faydalı olacağını qeyd edib:
“Məsələn, qəhvə ilə siqaret çəkən biri qəhvəni dayandırmalı və ya azaltmalıdır. Yeməkdən sonra siqaret çəkmə istəyinin öhdəsindən gəlmək üçün gəzinti də cəhd edilə bilər. Siqareti tərgitmək vaxt tələb edir: “Bəzi günlərin rahat, bəzi günlərin çətin keçəcəyi təbii və gözlənilən prosesdir”.
Siqareti tərgitməyin üstünlüklərinin siyahısını hazırlamağın və çətin anlarda bu siyahıya baxmağın motivasiya ola biləcəyini ifadə edən Mutlu, “İlk bir neçə həftə içində narahatlıq, diqqəti cəmləməkdə çətinlik, yemək istəyinin artması, asanlıqla əsəbiləşmə kimi çəkilmə əlamətləri, depressiya müşahidə oluna bilər. Bunlar normal və müvəqqəti simptomlardır. “Bu müddət ərzində psixiatra müraciət etmək və dərman dəstəyi almaq bu prosesin rahat keçməsinə kömək edə bilər.
Siqaretdə fiziki asılılığın olduğu kimi psixoloji asılılığın da mühüm rol oynadığına diqqət çəkən Mutlu, “Bu sahədə çalışan bir klinik psixoloqdan dəstək almaq insanların həm asılılığın psixoloji təsirləri ilə mübarizə aparmalarına, həm də siqareti buraxma davranışlarına davam etmələrinə kömək edə bilər. . Unudulmamalıdır ki, bir dəfə aludə olan insan, asılılıqdan azad olsa belə, yenidən aludə olmağa namizəddir. Ona görə də insanlar siqareti buraxdıqdan sonra özlərini sınamaqdan çəkinməlidirlər”.