Balanslı qidalanma gözəl görünüşünüzü qorumağa və sağlamlığınızı qorumağa kömək edir.
Ucnoqta.az bildirir ki, bu, həmçinin dərinizə, saçınıza və dırnaqlarınıza müsbət təsir göstərir.
Vitamin səviyyənizi izləmək və pəhrizinizə müəyyən qidaları əlavə etmək vacibdir.
A vitamini
Bu vitamin həm dərinin yuxarı, həm də aşağı təbəqələri üçün vacibdir. Qırışları hamarlayır, yaş ləkələrini ağardır, sızanaq və sızanaq sonrası çapıqlarla mübarizə aparır, dəri toxumasını və tonunu bərabərləşdirir və ümumiyyətlə dərinizin gəncliyini uzadır.
B3 vitamini
B3 vitamini qızartı və hiperpiqmentasiyanı aradan qaldırmağa, sızanaqları müalicə etməyə və dərinin nəmlənməsini yaxşılaşdırmağa kömək edir. Tuna, toyuq, qızılbalıq, lobya, göbələk və badam südündə olur. Buna görə də, əgər sizdə artıq yoxdursa, bu qidaları pəhrizinizə əlavə etməyi məsləhət görürük.
B6 vitamini
B6 vitamini çatışmazlığı olanlar saç tökülməsini və dodaqların çatlamış künclərini hiss edə bilərlər. Bu, avokado, banan, soya, lobya, püstə, fındıq və mal əti qaraciyərində tapıla bilər. Lakin unutmayın ki, uzun müddət bişirildikdə bu, məhv olur.
B7 vitamini
B7 vitamini çatışmazlığı nadirdir, lakin bu baş verir. Dırnaqlarınızın və saçlarınızın vəziyyəti onu müəyyən etməyə kömək edə bilər. Dırnaqlarınız çatlamağa və qırılmağa başlayırsa və ya saçlarınız tökülməyə başlayırsa, bu, biotin çatışmazlığını göstərir. Bu, badam, fındıq və kahıda tapıla bilər.
C vitamini
C vitamini yalnız bədənin immun sistemi üçün deyil, həm də dəri üçün vacibdir – kollagen istehsalında mühüm rol oynayır. Serum və kremlərə əlavə olaraq, pendir, qatıq, yağda sardina, çia toxumu, qırmızı bibər, portağal, limon və çiyələk kimi qidalarda da tapıla bilər.
E vitamini
E vitamini dərini sərbəst radikalların zərərindən qoruyan, piqmentasiya ilə mübarizə aparan, dərini möhkəmləndirən və dəri tonunu bərabərləşdirən antioksidan və iltihab əleyhinə elementdir. Onu ispanaq, tofu, avokado və qoz-fındıqda axtarın.
Omeqa-3
Omeqa-3 dərimizin daxildən parlamasına, mümkün qədər uzun müddət dolğun və möhkəm qalmasına kömək edir – hamımızın highlighters və bahalı dəriyə qulluq məhsulları ilə səy göstərdiyimiz bir şey. Pəhrizinizə qoz-fındıq, avokado, dənli bitkilər və balıq əlavə edin.
Sink
Bu element yaraların sağalmasına kömək edir və UB şüalarından qoruyur, çünki o, həmçinin antioksidant kimi çıxış edə bilər. Saç tökülməsi, sızanaq, dermatit və ya ekzema, yavaş sağalan yaralar, dırnaqların çatlaması və ağ ləkələr hiss edirsinizsə, çatışmazlıq hiss edilə bilər. Sink istiridyə, dana qaraciyəri, qırmızı ət, ispanaq, balqabaq toxumu, küncüt toxumu, günəbaxan toxumu və şam fıstığında olur.
Dəmir
Dəmir çatışmazlığı saçların seyrəlməsinə, saç uclarının çatlamasına, quru dəriyə və dırnaqların qabıqlanmasına səbəb ola bilər. Sağlamlığınızı bərpa etmək üçün pəhrizinizə alma, ispanaq, kələm, brokoli, gavalı və əncir əlavə edin.
D vitamini
Dərinin elastikliyini artırmağa kömək edir və kollagen istehsalını stimullaşdırır, yəni qırışlarla mübarizə aparır və parlaqlıq əlavə edir. Bunu bərpa etmək üçün yağlı balıq, qaraciyər və mal əti yeyin.
K vitamini
Gözaltı nahiyənizi ən yaxşı şəkildə – tünd dairələrdən və qırışlardan azad saxlayır. Onu qulançar, kələm, brokoli və balqabaqda axtarın.
Maqnezium
Bu vitamin dərinin nəmlənməsini artırmaqdan və qızartı və qeyri-bərabərliyi azaltmaqdan məsuldur. Maqnezium həmçinin saç və dırnaqları qidalandırdığı üçün dərimiz üçün vacibdir. Tünd şokoladda, ispanaqda, balqabaq toxumlarında və badamda olur.