Sağlam uzunömürlülüyə gəldikdə, dəriyə qulluq, fiziki fəaliyyət və iş-həyat balansı haqqında danışmağa öyrəşmişik. Lakin digər bütün səylərin yalnız yarı-effektiv olduğu başqa bir fundamental amil var: qidalanma.
Ucnoqta.az xəbər verir ki, Kolorado Dövlət Universitetinin məlumatına görə, 60 yaşdan yuxarı insanların yarıdan çoxu pəhrizlərindən kifayət qədər vacib qida maddələri almır. Bu, sümüklərə, əzələlərə, immunitetə, yaddaşa və hətta gündəlik enerji səviyyələrinə birbaşa təsir göstərir.
Bədəninizi radikal pəhrizlər və ya mürəkkəb rejimlər olmadan dəstəkləyə bilərsiniz. Sadə, lakin sistemli addımlara bir az diqqət yetirmək kifayətdir.
Su — ən sadə qocalma əleyhinə vasitə
Susuzlaşma ən çox yayılmış, lakin tez-tez nəzərdən qaçırılan yaşla bağlı problemlərdən biridir. Həm kişilər, həm də qadınlar üçün gündə ən azı 8 stəkan maye içmək vacibdir. Kifayət qədər su içmək beyin funksiyasını, həzmi, immuniteti və hətta əhval-ruhiyyəni dəstəkləyir. Su içməyi asanlaşdırmaq üçün:
Doldurulmuş su şüşələrini yaxınlıqda — evdə, maşında, işdə saxlayın;
Suya giləmeyvə, sitrus və ya nanə əlavə edin;
Dərman qəbul edərkən bir stəkan su için;
Unutmayın ki, şorbalar, çay, süd və hətta 100% meyvə şirəsi də gündəlik maye qəbulunuza daxil edilir.
Sağlam yaşlanma üçün əsas qidalar
Yaşlandıqca bədənimizin ehtiyacları dəyişir və bəzi qida maddələri xüsusilə vacib hala gəlir.
B12 vitamini. Beyin funksiyası və qan hüceyrələrinin əmələ gəlməsi üçün vacibdir. Yaşla, onu mənimsəmə qabiliyyəti azalır. Mənbələr: zənginləşdirilmiş dənli bitkilər, ət, balıq, yumurta və süd məhsulları.
Zülal. Əzələ kütləsini qorumağa kömək edir, sağalmanı təşviq edir və immuniteti dəstəkləyir. Mənbələr: ət, balıq, süd məhsulları, paxlalılar, qoz-fındıq və toxumlar.
Lif. Həzmi yaxşılaşdırır və ürək-damar xəstəlikləri, diabet və müəyyən xərçəng növlərinin riskini azaldır. Mənbələr: Tərəvəzlər, meyvələr, tam taxıllar, paxlalılar və qoz-fındıq.
D vitamini. "Günəş vitamini" kimi tanınan bu vitamin kalsiumun udulmasına kömək edir və immunitet sistemini dəstəkləyir. Mənbələr: yağlı balıq, yumurta, zənginləşdirilmiş süd məhsulları və şirələr.
Kalsium. Güclü sümüklər, əzələlər və normal ürək ritmi üçün vacibdir. Mənbələr: süd, qatıq, pendir, tofu, brokoli, ispanaq və badam.
Qida təhlükəsizliyi
Qida zəhərlənməsi riski yaşla artır, buna görə də bu əsas qaydalara əməl etmək vacibdir:
Əllərinizi və mətbəx səthlərinizi yaxşıca yuyun;
Meyvə və tərəvəzləri axar suyun altında yuyun;
Tövsiyə olunan bişirmə temperaturlarına əməl edin;
Çiy ətləri bişmiş qidalardan ayrı saxlayın.
Çeynəmə çətinliyi
Çeynəmə problemləri qida çatışmazlığına səbəb ola bilər. Bir həll yolu var: yumşaq və ya yaxşı bişmiş tərəvəz və meyvələr seçin, üyüdülmüş ət, yumurta və fermentləşdirilmiş süd məhsullarından istifadə edin, yavaş ocaqda və ya buxarda bişirin, əzin, doğrayın və ya bişirin, souslar və ya souslar əlavə edin – onlar çeynəməyi asanlaşdırır və dad verir.
Dərmanlar və iştaha
Bir çox dərman iştaha, dad və enerji səviyyələrinə təsir göstərir. Digər hissləri cəlb etmək vacibdir:
boşqabınızdakı rənglərlə oynamaq;
müxtəlif teksturalar əlavə etmək;
otlar, ədviyyatlar və sitrus qabığından istifadə etmək;
Süfrəni gözəl şəkildə açın – hətta kiçik şeylər belə vacibdir.
Sağlam yaşlanma məhdudiyyətlərlə bağlı deyil, qayğı ilə bağlıdır. Söhbət yaxınlıqda suyun, müxtəlif boşqabların olması, bədəninizin siqnallarına diqqət yetirmək və yeməkdən zövq almaqdan gedir. Məhz bu kiçik, gündəlik vərdişlər zamanla toplanaraq rifahda, düşüncə aydınlığında və həyat keyfiyyətində böyük fərq yaradır.