Bir portağalda təxminən 83 milliqram C vitamini və ya gündəlik dəyərin 92%-i var.
Ucnoqta.az xəbər verir ki, lakin, "Very Well Health"-ə görə, bu miqdara asanlıqla bərabər və ya hətta onu aşa bilən bir neçə başqa meyvə və tərəvəz var.
Qırmızı bibər
Bir stəkan qırmızı bibər tövsiyə olunan gündəlik C vitamini dəyərinin 142%-ni və ya 128 mq təmin edir. Bundan əlavə, bu tərəvəz kalium, folat və A, B6, E və K vitaminləri də daxil olmaqla digər vacib qida maddələri ilə zəngindir.
Bundan əlavə, qırmızı bibərlər əla lif mənbəyidir və kalori baxımından azdır.
Quava
Bir quava təxminən 125 mq C vitamini və ya gündəlik dəyərin 138%-ni ehtiva edir.
Məqalədə əlavə olunur ki, "Quava likopen adlı antioksidantla zəngindir və bütün bitki iltihab, yüksək təzyiq və diabet də daxil olmaqla müxtəlif xəstəliklərin müalicəsinə kömək edə bilər".
Manqo
Bir manqoda 122 mq C vitamini var ki, bu da tövsiyə olunan gündəlik qəbulun təxminən 135%-ni təşkil edir. Manqo həmçinin aşağı kalorili və az yağlı bir ləzzətdir. Bundan əlavə, bu meyvə A vitamini, B6 vitamini, folat, kalium, maqnezium və lif baxımından zəngindir.
"Manqo həmçinin göz sağlamlığı üçün lazım olan həyati əhəmiyyətli bir qida maddəsi olan beta-karotenin zəngin mənbəyidir. Sarı manqolarda daha çox karotinoid, qırmızı manqolarda isə daha çox antioksidant və iltihab əleyhinə xüsusiyyətlər var", – deyə Very Well Health izah edib.
Çiyələk
Bir stəkan çiyələkdə təxminən 119 mq C vitamini var ki, bu da tövsiyə olunan gündəlik qəbulu üstələyir. Bu giləmeyvələr həmçinin müxtəlif antioksidantların, xüsusən də antosiyaninlərin yüksək tərkibi ilə tanınır.
Bu antioksidantlar iltihab əleyhinə xüsusiyyətləri ilə tanınır və bütün növ giləmeyvələrdə aktiv birləşmələrdir.
Çili bibərləri
Çiy yaşıl və qırmızı çili bibərləri zəngin C vitamini mənbəyidir. Bir stəkan yaşıl çili bibəri 109 mq C vitamini və ya tövsiyə olunan gündəlik qəbulun 121%-ni ehtiva edir. Bu arada, bir stəkan qırmızı çili bibəri 65 mq və ya tövsiyə olunan gündəlik qəbulun 72%-ni ehtiva edir.
Bundan əlavə, çili bibəri maqnezium, dəmir, kalsium və A, B və E vitaminləri də daxil olmaqla digər qida maddələri ilə zəngindir.
Papaya
Bir stəkan papaya 88 mq və ya tövsiyə olunan gündəlik qəbulun 98%-ni ehtiva edir. Bu meyvə həmçinin iltihab əleyhinə, antioksidant, yaşlanma əleyhinə və yara sağaldıcı xüsusiyyətləri ilə də tanınır.
Nəşr əlavə edir ki, "Papaya həmçinin kalsium, kalium, maqnezium və mis də daxil olmaqla lif və digər qida maddələri, eləcə də A, B, E və K vitaminləri ilə zəngindir."
Brokoli
Bir stəkan doğranmış brokkoli 81,2 mq C vitamini ehtiva edir ki, bu da tövsiyə olunan gündəlik qəbulun 90%-ni təmin edir.
"Very Well Health" qeyd edir ki, "Brokolinin antimikrob və iltihab əleyhinə təsirləri sayəsində çoxsaylı sağlamlıq faydaları da mövcuddur."
Ananas
Bir stəkan ananas tövsiyə olunan gündəlik C vitamini qəbulunun təxminən 87%-ni, yəni 78,9 mq-ı ehtiva edir. Ananas həmçinin bədənə müsbət təsir göstərə bilən flavonoidlər və fenolik turşular kimi antioksidantları da ehtiva edir. Bundan əlavə, bu meyvə həzmi yaxşılaşdıra bilən bromelain fermentini ehtiva edir.
Kivi
Bir stəkan kivi gündəlik dəyərin 83%-ni təşkil edən 74,7 mq C vitamini ehtiva edir. Tədqiqatçılar kivinin iltihab əleyhinə, xərçəng əleyhinə və diabet əleyhinə xüsusiyyətləri də daxil olmaqla müxtəlif sağlamlıq faydalarına malik olduğunu aşkar ediblər.
Brüssel kələmi
Yarım stəkan Brüssel kələmi gündəlik dəyərin yarısından çoxunu təşkil edən 48 mq C vitamini ehtiva edir.
"Brüssel kələmi həmçinin sümük sağlamlığını və qan laxtalanmasını təşviq edən K vitamini ilə zəngindir. Yüksək lif tərkibi həzmi və bağırsaq sağlamlığını da təşviq edir", – deyə nəşr qeyd edir.