Yuxu keyfiyyətinizi yaxşılaşdırmaq üçün yatmazdan təxminən üç saat əvvəl nə qəbul etdiyinizi diqqətlə izləməyə çalışın.
Ucnoqta.az xəbər verir ki, bu barədə Mirror nəşri yazıb. Sağlamlıq və qidalanma mütəxəssisləri axşam saatlarında qaçınmanız lazım olan qidaları açıqlayıb. Bunların arasında quru meyvələr, pomidor və dondurma var. Pendir və köri də istisna edilməlidir.
"Şokolad kimi yüksək kofeinli qidalar və qurudulmuş meyvələr kimi yüksək şəkərli qidalar yemək yuxuya getməyinizə və narahat bir gecəyə səbəb ola bilər. Ancaq bu, yalnız qəlyanaltı ilə bağlı deyil: yatmazdan əvvəl ağır və ədviyyatlı yeməklər də " həzm problemlərinə gətirib çıxarır.Yuxunuzun keyfiyyətini yaxşılaşdırmaq üçün yatmazdan təxminən üç saat əvvəl nə qəbul etdiyinizə diqqətlə nəzarət etməyə çalışın”, – Sağlamlıq və qidalanma üzrə ekspert Eşli Toş deyib.
Yatmazdan əvvəl qaçınılması lazım olan 7 qida:
şokolad
Şokoladda çox yüksək səviyyədə kofein var, bu onu axşam və gecə istehlakı üçün dəhşətli seçim edir. Kofeinin REM yuxusuna səbəb olma ehtimalı daha yüksəkdir ki, bu da səhərlər özünüzü yorğun hiss etməyinizə səbəb ola bilər. Siz həmçinin qəhvə, çay və enerji içkiləri kimi tərkibində kofein olan digər qida və içkilərdən də çəkinməlisiniz.
Qurudulmuş meyvələr
Meyvələrdəki lif orta dərəcədə faydalıdır. Ancaq gecə qəbul edildikdə insanlarda şişkinlik və qaz yarana bilər. Təzə meyvələr kimi, onlar da yüksək miqdarda şəkər ehtiva edir ki, bu da enerjinizi artıra bilər.
Pendir
Pendir ümumiyyətlə rahatlıq qidası sayılsa da, yatmazdan əvvəl yemək olmaz. Amin turşuları bir çox güclü və yaşlı pendirlərdə olur və onlar bizi aktiv və ayıq hiss edir. Pendirin tərkibində tiramin də var ki, bu da orqanizmimizi “mübarizə və ya uçuş” hormonunu ifraz edən böyrəküstü vəzilər vasitəsilə həyəcanlı hiss edir. Eyni şey donuz, vetçina və pepperoni kimi konservləşdirilmiş və hisə verilmiş ətlərə də aiddir.
Karri
Kimyəvi kapsaisin tez-tez köri və isti souslar kimi ədviyyatlı qidalarda olur. Bədən istiliyini artırır, bədənin termorequlyasiya prosesini pozur. Bu, öz növbəsində, ədviyyatları həzm etmək üçün çox enerji tələb etdiyini nəzərə almasaq, yuxunuzu poza bilər.
Şirniyyatlar
Dondurma, tortlar və digər şirniyyatlar kimi şəkərli qidalar qanda şəkərin səviyyəsinin yüksəlməsinə və ardınca düşməsinə səbəb olur. Qan şəkərinin bu düşməsi böyrəküstü vəziləri fövqəladə vəziyyət barədə xəbərdar edir, bu da kortizol səviyyəsini artırır və orqanizmi yuxudan oyadır. Yatmazdan əvvəl qəlyanaltı yemək istəyənlər yuxuya kömək etdiyi üçün banan haqqında düşünməlidirlər.
Çipslər
Fındıq və çips kimi ləzzətli qəlyanaltıların bədəni susuzlaşdırdığı və mayenin tutulmasını artırdığı bilinir. Nəticə etibarilə yuxunun “dayaz” olması və pozulma ehtimalı var. Uzun müddətdə bu, yorğunluğa və enerji itkisinə səbəb olacaq. Mütəxəssislər yaxşı yuxunu təmin etmək üçün yatmazdan ən azı üç saat əvvəl duzlu qidalardan uzaq durmağı məsləhət görürlər.
Pomidor
Yatmazdan əvvəl pomidor kimi turşulu qidalardan da uzaq durmalısınız. Onlar yatarkən reflü problemlərinə səbəb ola bilər. Eyni şeyi soğan haqqında da demək olar. Bəzən mədə içərisində təzyiq yaradır və turşunun yemək borusuna daxil olmasına səbəb olurlar.