Baş ağrıları stress, yorğunluq, uzun müddət göz yorğunluğu və ya hətta pis duruşdan qaynaqlana bilər. Belə hallarda, özünü masaj simptomları tez bir zamanda aradan qaldırmaq üçün təsirli bir vasitə ola bilər.
Ucnoqta.az xəbər verir ki, abramov.therapy səhifəsi yalnız dörd hərəkətdən ibarət sadə texnika təklif edir. Cəmi 2-3 dəqiqə çəkir, amma nəticələr sizi çox gözlətməyəcək.
Öz-özünə masajın aparılması üçün əsas qaydalar
Zərif, lakin möhkəm hərəkətlərlə hər bir texnikaya əməl edin.
Bir masaj dövrü 2-3 dəqiqə davam edir. Birinci dövrədən sonra özünüzü daha yaxşı hiss edirsinizsə, proseduru tamamlaya bilərsiniz. İstəyirsinizsə, 1-2 əlavə dövrü təkrarlaya bilərsiniz.
Baş ağrısı ilə ürəkbulanma, işığa həssaslıq və ya səslər meydana gəlirsə, bu, miqren kimi daha ciddi problemləri göstərə bilər. Bu vəziyyətdə bir nevroloqa müraciət etməlisiniz.
Öz-özünə masaj texnikası
Temporal əzələ sahəsi
Temporal əzələ məbəd bölgəsində başın hər iki tərəfində yerləşir. Bu bölgədəki gərginlik tez-tez çırpınan ağrının səbəbidir.
Barmaqlarınızın ucunu məbədlərinizə qoyun.
30 saniyə ərzində saat yönündə dairəvi hərəkətlər edin, sonra istiqaməti dəyişdirin.
Yüngül təzyiq əzələləri rahatlamağa və gərginliyi aradan qaldırmağa kömək edəcək.
Çeynəmə əzələ zonası
Bu əzələ yanaq sümüklərinin yaxınlığında yerləşir və çeynədiyimiz və ya çənəmizi sıxdığımız zaman aktiv şəkildə işləyir. Buradakı gərginlik qulaqlara və ya başlara yayıla bilər.
Çənənin yanaq sümüyünün çıxdığı hissəsini tapın.
Bu nöqtəyə 30 saniyə yumşaq təzyiq tətbiq edin.
Sonra təzyiqi tədricən azaltmaqla bir neçə dairəvi hərəkət edin.
Oksipital əzələ sahəsi
Oksipital bölgədəki gərginlik tez-tez gözlərə və ya boyuna təzyiqlə müşayiət olunur. Bu bölgəni masaj etmək yorğunluğu və baş ağrısını aradan qaldırmağa kömək edir.
Barmaqlarınızı başınızın boynunuzla birləşdiyi yerə kəllə sümüyünüzün altına qoyun.
Yüngül basın və 1 dəqiqə dairəvi hərəkətlər edin.
Əzələlərin necə rahatlaşdığını hiss edin, ağrı tədricən azalır.
Sternokleidomastoid əzələ
Bu uzun əzələ kəllənin əsasını körpücük sümüyü ilə birləşdirir. Tez-tez zəif duruş və ya uzun oturma səbəbindən həddindən artıq yüklənir.
Qulağın altındakı əzələni tapın və onu körpücük sümüyünə qədər izləyin.
Barmaqlarınızla yuxarıdan aşağıya doğru hərəkət edərək əzələyə yumşaq bir şəkildə basdırın.
Hər tərəfdən 30-60 saniyə təkrarlayın.
Baş ağrısının qarşısını almaq üçün məsləhətlər
Gün ərzində yaxşı duruş saxlamağa çalışın.
Kompüterdə işləyərkən müntəzəm olaraq fasilələr verin.
Kifayət qədər su için, çünki susuzlaşdırma baş ağrısına səbəb ola bilər.
Yuxu cədvəlinizi izləyin - kifayət qədər yuxu almamaq və ya çox yatmaq da narahatlığa səbəb ola bilər.
Öz-özünə masaj narahatlıq anlarında özünüzə kömək etməyin sadə və əlçatan üsuludur. Bu cür texnikaların müntəzəm tətbiqi yalnız ağrıları aradan qaldırmayacaq, həm də ümumi rifahı yaxşılaşdıracaqdır. Baş ağrıları müntəzəmləşirsə, həkimə müraciət etməyi təxirə salmayın.