Hesablamalara görə, hər üç nəfərdən biri ictimai danışmağın şiddətli qorxusu yaşayır və bəziləri üçün bu, ölüm qorxusundan daha güclüdür.
Əgər ictimai danışma düşüncəsi nəfəsinizi tutmağa və ayaqlarınızı bükməyə məcbur edirsə, tək deyilsiniz.
Ucnoqta.az xəbər verir ki, bunu Macquarie Universitetinin (Avstraliya) Sağlamlıq və Rifah Araşdırma Mərkəzindən dosent Karli Jonko deyir.
Journal of Consulting and Clinical Psychology jurnalında dosent Jonko və onun həmkarlarının müxtəlif koqnitiv davranış terapiyası üsullarının effektivliyini sınaqdan keçirdikləri bir araşdırma dərc edilib. Onların hamısı ekspozisiyadan istifadə edərək ictimai çıxış zamanı narahatlığı azaltmağa yönəldilmişdir – bu, bir insanın tədricən onu aradan qaldırmaq üçün şüurlu şəkildə qorxu ilə üzləşdiyi bir yanaşmadır.
Tədqiqatda nitqlə bağlı orta və yüksək səviyyədə narahatlığı olan 249 insan iştirak edib. İştirakçılar üç qrupa bölünüb, onların hər biri müxtəlif hazırlıq və təqdimat üsullarını sınaqdan keçirib. Hər kəs eksperimenti eyni tapşırıqla başa vurdu: onlar 10 dəqiqəlik, hazırlıqsız, təsadüfi bir mövzuda, papaqdan çıxarılaraq, canlı auditoriya qarşısında çıxış etməli idilər.
Birinci qrup psixoloqla işləmədən birbaşa danışmağı məşq edirdi. Bu, narahatlığı azaltmağa kömək etdi, lakin digər qruplarda olduğu kimi effektiv deyil.
İkinci qrup hər çıxışdan əvvəl ən qorxulu fikirlərini mütəxəssislə müzakirə edirdi. Məsələn, kimsə mətni unutmaqdan, kimsə ələ salınmaqdan qorxurdu. Sonra onlara bu hadisələrin baş vermə ehtimalını qiymətləndirmək və mümkün ən pis ssenariyə hazırlaşmağa kömək edilib. Bu yanaşma iştirakçılara çıxışa başlamazdan əvvəl daha inamlı hiss etmələrinə kömək etdi.
Üçüncü qrup daha da irəli getdi. İkinci qrup kimi hazırlaşmaqla yanaşı, onlar hər bir çıxışa “təcrübə” kimi baxırdılar – praktikada qorxularının sınağıdır. Çıxışdan sonra iştirakçılar narahat gözləntilərinin doğru olub-olmadığını təhlil ediblər. Daha tez-tez, onlar deyildi. Bu gözlənilməz və güclü bir öyrənmə anı oldu.
Tədqiqatın müəllifləri qeyd edirlər ki, sadə təcrübə kömək etsə də, zehniniz üzərində işləmək daha da effektivdir. Xüsusilə bu, qorxularınızı şüurlu şəkildə yenidən qiymətləndirməyi və faktdan sonra onları düşünməyi əhatə edirsə. Bu, müasir koqnitiv terapiyada əsas ideyanı dəstəkləyir: vacib olan davranışın özü deyil, onu necə qəbul etdiyimiz və bu barədə nə düşündüyümüzdür.
Bu cür terapiya yalnız iş üçün müntəzəm olaraq ictimaiyyət qarşısında çıxış edənlər üçün deyil, həm də toylar, konfranslar, valideyn-müəllim konfransları və ya buraxılış təqdimatları kimi mühüm hadisələri qarşıdan gələnlər üçün faydalı ola bilər. Natiqlik qorxusu karyeranıza və hətta şəxsi münasibətlərinizə təsir edə bilər və bunun öhdəsindən gəlməyi öyrənmək həyat keyfiyyətinizi yaxşılaşdırmaq üçün mühüm addımdır.