Yeməkdən sonra özünüzü ağır, yorğun və ləng hiss edirsinizsə, bunun bir çox səbəbi ola bilər. Bəs, bir çox insanın yaşadığı bu yeməkdən sonra yorğunluğun arxasında nə dayanır və bunun qarşısını almaq mümkündürmü?
Ucnoqta.az Türkiyə mətbuatına istinadən xəbər verir ki, adətən "yeməkdən sonrakı yuxululuq" və ya "qida koması" kimi tanınan bu vəziyyət təkcə həddindən artıq yeməkdən deyil, bir çox başqa amillərdən də qaynaqlanır.
Bəs, bu ümumi vəziyyətin əsl səbəbləri nədir və bunun qarşısını almaq üçün nə etmək olar? Hər kəs ən azı bir dəfə "yeməkdən sonrakı yuxululuq" kimi tanınan bu "post-prandial yuxululuq" və bəzən hətta "qida koması" ilə qarşılaşmışdır. Şirniyyat, ağ çörək, düyü və xəmir məmulatları kimi karbohidratları yüksək və glisemik indeksi yüksək olan qidalar qan şəkərini sürətlə artırır. Lakin bu yüksəlişin ardınca ani eniş baş verir ki, bu da yorğunluq hisslərinə səbəb ola bilər. Yemək zamanı bu növ qidaları qəbul edirsinizsə, yorğunluğunuzun əsas səbəbi qan şəkərinizdəki ani dəyişikliklər ola bilər.
Çətin həzm olan qidalar enerji ehtiyacınızı artırır
Çox yağlı və ağır yeməklər həzmi maneə törədir, onların mədədə daha uzun müddət qalmasına səbəb olur və daha çox enerji sərfiyyatı tələb edir. Bu, həzm sisteminin enerji ehtiyacını artırır ki, bu da daha sıx yorğunluğa səbəb ola bilər. Dietoloq Culia Zumpanoya görə, yediyimiz hər yeməyin həzm edilməsi 30 ilə 40 saat arasındadır. Əgər siz tez-tez və ağır yeməklər qəbul edirsinizsə, həzm sisteminiz çox işləyir və bu da sizi daha çox yorğun hiss edə bilər.
Yuxu keyfiyyətiniz də bu vəziyyətin əhəmiyyətli bir determinantıdır. Yuxusuz bir gecə keçirdiyiniz zaman bədəninizin bioloji ritmi pozula bilər və yeməkdən sonra yorğunluğu daha da artırır.
Yüksək karbohidratlı yeməkdən sonra insulin ifrazının artması serotonin və melatonin hormonlarının istehsalını tetikleyebilir, bu da öz növbəsində yuxululuğu artırır. Bu proses insulin müqaviməti olan insanlarda da çox daha sürətli və özünü qabarıq şəkildə göstərir.
Kifayət qədər su içməmək, xüsusilə yeməkdən əvvəl və ya sonra, enerji səviyyəsinin azalmasına və yuxululuğa səbəb ola bilər. Odur ki, bol su içməyi unutmayın.