Keyfiyyətli yuxu ümumi rifahımızın vacib bir hissəsidir.
Ucnoqta.az xəbər verir ki, realsimple yazır ki, yuxu gigiyenası təkmilləşdirilməli olan bir bacarıq olsa da, yuxunuzu yaxşılaşdırmaq ömrünüzü uzada bilər.
Nevrologiya mütəxəssisləri yuxunun uzunömürlülüklə necə əlaqəli olduğunu izah ediblər.
Yuxu ilə uzunömürlülük arasında əlaqə nədir?
Nevrologiya mütəxəssisi Kerolin Lifin sözlərinə görə, yuxu sadəcə gözlərinizi dincəltmək üçün bir müddət deyil; o, həmçinin bədəni bərpa edir.
Effektiv yuxu cədvəli və əlaqəli vərdişlər olmadan iltihab, metabolik pozğunluqlar və orqan funksiyasının zəifləməsi kimi şeylərə daha çox həssas oluruq.
Daha yaxşı yuxuya necə nail olaq
Dr. Lif izah edir ki, daha yaxşı yuxuya nail olmağın ən yaxşı yolu yata bilməmək barədə narahat olmağı dayandırmaqdır.
"Bu, yuxunuzu yaxşılaşdırmağın ən sürətli yoludur, çünki narahat olmadan zamanla yuxuya gedə biləcəksiniz və zehniniz, beyniniz və bədəniniz itirilmiş yuxunu bərpa edə biləcək", deyə Lif bildirir.
Yatmazdan əvvəl on dəqiqəlik nəfəs məşqləri belə məşğul zehni sakitləşdirə və zamanla yuxunuza və rifahınıza ölçülə bilən təsir göstərə bilər.
Daha yaxşı yuxu üçün beş vərdiş
Oyandığınız zaman düşüncənizi dəyişdirin
Mütəxəssis izah edir ki, oyanandan sonrakı ilk bir neçə dəqiqə yaxşı yuxu üçün vacibdir.
"Səhər oyandığınız zaman 30 saniyə ərzində düşüncə tərzinizin fərqində olmaq və dəyişdirmək üzərində işləyin", deyə o təklif edir.
Buraya həmin gün səbirsizliklə gözlədiyiniz şeylərin siyahısı, qaçmalı olduğunuz tapşırıqlar və ya motivasiyanızı artıra biləcək digər müsbət düşüncələr daxil ola bilər.
Dərhal təmiz hava və günəş işığı alın
Yataqdan qalxan kimi təmiz hava və günəş işığı alın. Səhər tezdən gəzintiyə çıxa və ya qaça, yerli baqqal mağazasına qaça və ya sadəcə çölə çıxıb gününüzə davam etməzdən əvvəl üzünüzdə külək və günəşi hiss edə bilərsiniz.
Düşüncələrinizi idarə edin
Qarşıdakı günə hazırlaşarkən Dr. Lif ən çox yayılmış mənfi düşüncələrinizi müəyyən etməyi və özünüzə sual verməyi təklif edir: Hal-hazırda ağlımda və həyatımda nələr baş verir. Gününüzü keçirmək üçün bu gün nə edə bilərəm? Bu vacib sual gün ərzində qərarlar qəbul edərkən düşüncələriniz üzərində düşünməyə kömək edəcək.
Yatmazdan əvvəl yüngül bir yemək yeyin
Əvvəla, ac yatmamaq vacibdir. Yatmazdan əvvəl bütün yeməyinizin düzgün həzm olunmasını təmin etmək üçün şam yeməyinizi yatmazdan bir neçə saat əvvəl planlaşdırın.
"Günün sonlarında spirtli içkilərdən və ya kofeindən çəkinmək də vacibdir". Yuxu rejimi yaradın.
Televizor izləmək və ya TikTok-da səhifələr gəzmək kimi xaotik bir yatmazdan əvvəl bir çoxumuzun yuxuya getməkdə nə qədər çətinlik çəkdiyinə təəccüblənəcəksiniz. Doktor Perri yuxuya getməyinizə kömək etmək üçün güclü bir yol olaraq "axşamlar ekran qarşısında vaxtınızı azaltmağı və oxumaq və ya yüngül dartınma kimi sakitləşdirici fəaliyyətləri daxil etməyi" təklif edir.