Yaşlanma təbii və qaçılmaz bir prosesdir, lakin onun sürəti və təzahürləri həyat tərzindən, genetikadan və psixoloji münasibətdən asılıdır.
Yaşlanma əlamətlərinə xarici dəyişikliklər, idrak funksiyalarının azalması və hormonal balansın dəyişməsi daxildir. Yaşlanmağı yavaşlatmaq mümkündür.
Ucnoqta.az xəbər verir ki, bu məqalədə qocalmanın əsas əlamətləri və onların düzəldilməsi üsulları verilmişdir.
Qırışlar və dərinin elastikliyinin itirilməsi
Dəri nazikləşir, quruyur, elastikliyini itirir, xüsusilə göz və ağız ətrafında qırışlar əmələ gəlir. Bu, bədənin kollagen və elastin istehsalının azalması ilə əlaqədardır. Bu prosesi kosmetik prosedurların - aşındırıcı maskaların, üz masajının və tərkibində hialuron turşusu və qliserin olan nəmləndiricilərin istifadəsi ilə yavaşlatmaq olar.
Yaş ləkələri və hiperpiqmentasiyanın digər formaları günəşə və digər amillərə görə görünə bilər. Dərinizə birbaşa günəş işığından qaçmağa çalışmalı və SPF 25+ olan günəş kremi istifadə etməlisiniz.
Əzələ kütləsinin itirilməsi və sümük sıxlığının azalması
Yaşla, əzələ kütləsinin təbii itkisi (sarkopeniya) və sümük sıxlığının azalması var. Bu, zəifliyə və sınıq riskinin artmasına səbəb olur. Daimi güc məşqləri və kardiyo, balanslaşdırılmış pəhriz və gündəlik pəhrizdə kifayət qədər protein və antioksidantlar bu prosesləri yavaşlata bilər.
Görmə və eşitmə qabiliyyətinin pisləşməsi
Yaşla bağlı dəyişikliklər görmə və eşitmə qabiliyyətinin pisləşməsinə səbəb ola bilər ki, bu da həm yaşlı insanın, həm də ətrafındakıların həyat keyfiyyətinə təsir edə bilər.
Eynək və böyüdücü şüşə əvəzedilməz köməkçilərə çevrilir. Yenidən soruşmağa utanmayın. Hər şeyi düzgün eşitdiyinizə əmin olmaq daha yaxşıdır. Qohumlar və yaxın insanlar televizorun həmişəkindən daha yüksək səslə çıxacağı ilə barışmalıdırlar. Bundan əlavə, müasir eşitmə cihazı dizaynları kifayət qədər yığcamdır və minimum narahatlıqla maksimum rahatlıq təmin edir.
Bilişsel funksiyaların azalması
Beynin qocalması düşüncə sürətinin azalmasına, yaddaşın və konsentrasiyanın pisləşməsinə səbəb olur. Planlaşdırma və tamamilə standart gündəlik bacarıqlardan istifadə ilə bağlı problemlər yarana bilər. İnsan bir neçə onilliklər əvvəl baş vermiş bir şeyi aydın xatırlaya bilər və həftənin hansı günü olduğunu unudur.
Bu cür davranış başqalarını əyləndirə və ya qıcıqlandıra bilər, lakin buna anlayışla yanaşmaq lazımdır. Koqnitiv funksiyaların azalmasının təsirini minimuma endirmək üçün pəhrizinizə B vitaminləri və Omeqa-3 turşuları olan qidaları - balıq, qoz-fındıq, şokolad daxil etməlisiniz. Həm də aktiv zehni fəaliyyət haqqında unutmayın - oxuyun, yeni bir şey öyrənin və nəhayət krossvordları həll edin və həmyaşıdları və ya gənc nəsillə şahmat oynayın.
Hormonal balansda dəyişikliklər
Yaşla, bədən melatonin kimi hormonların istehsalında azalma yaşayır. Beləliklə, yuxusuzluq, dayaz yuxu, xroniki yorğunluq. Bu prosesin mənfi təsirini ləngitmək və ya azaltmaq yuxu rejiminə riayət etməklə və həkimin təyin etdiyi dərmanları qəbul etməklə mümkündür.
Xarici təzahürlərə əlavə olaraq, qocalmanın psixoloji əlamətləri yaşla nəzərə çarpır.
Düşüncənin sərtliyi
Nəzarət etmək meyli, dəyişmək və yeni ideyaları qəbul etmək istəməmək hər yaşda baş verə bilən qocalığın əlamətlərindən biridir. Yaşlı insanlar çox vaxt şüurlu şəkildə yeni insanlarla tanış olmaqdan və fikirlərini bölüşməyən insanlarla ünsiyyətdən imtina edirlər. Onlar gənc nəslə xas olan yeni ideyaları və həyat tərzini qəbul etmirlər. Yaşlılıqda ünsiyyət dairəsi nəinki təbii yolla daralır. Axı, başqasının nöqteyi-nəzərini rədd etmək, mübahisələr, əsəbilik, hər hansı bir səbəbdən əsəb pozğunluqları insanları özünə cəlb etməyin ən yaxşı yolu deyil.
Bilinməyən qorxu
Yeni vəziyyətlər və imkanlar haqqında narahatlıq hər yaşda bir insana xasdır. Ehtiyatlılıq və düşüncəlilik həmişə faydalıdır. Problem ondadır ki, qocalıqda bu keyfiyyətlər ruhi pozğunluğun astanasında tarazlaşaraq böyük nisbətlər əldə edir.
Laqeydlik və həddindən artıq emosionallıq
Əgər bu iki qütb hissi insana bütün həyatı boyu xas olubsa, qocaldıqca daha da güclənəcək və kəskinləşəcək. Empatiyanın olmaması - başqalarının hisslərini başa düşmək və rəğbət bəsləməkdə çətinlik asanlıqla çevrilir və ya baş verən hər şeyə həddindən artıq emosional reaksiya ilə birlikdə mövcuddur. Apatiyadan panikaya qədər bir addım kifayətdir.
Daxili işlər
Yaşlandıqca orqanizmdə maddələr mübadiləsi ləngiyir, proteostaz (zədələnmiş zülalların yığılması) itir. Bu, çəki artımına və xroniki xəstəliklərin kəskinləşməsinə səbəb olur. Həkimə səfərlər qaçılmaz və müntəzəm olur. Bəli, yaşla, sağlamlıq daha diqqətli diqqət tələb edir.
Anhedoniya
Bu sirli və qismən romantik termin həyatda sevincin itirilməsi deməkdir. Keçmiş hobbilər, maraqlar, kiçik və böyük sevinclər zövq gətirmir. Yeməklər dadsızdır, istənilən hava iyrəncdir. Və heç kimi görmək və eşitmək istəmirsən. Siz tam sosial təcrid istəyirsiniz.
Əgər həqiqətən belədirsə, onda siz əminliklə deyə bilərsiniz: “Salam, qocalıq” və... davam edin.
Səyahət edin, yeni hobbilər tapın və yeni təəssüratlar qazanın. Sosiallaşın, inkişaf edin (bəli! İstənilən yaşda inkişaf edə bilərsiniz!) və depressiyanın qocalığa qoşulmaması üçün psixoloqa müraciət etməkdən çəkinməyin.
Yaşlanmanı yavaşlatmaq üçün yoxlama siyahısı:
Sağlam qidalanma
Antioksidantlar, vitaminlər və minerallarla zəngin qidalar yemək, zülallar, yağlar və karbohidratlar balansını qorumaq və kifayət qədər lif almaq.
Fiziki fəaliyyət
Gəzinti, üzgüçülük, yoga kimi müntəzəm orta fiziki fəaliyyət.
Adekvat yuxu
Minimum keyfiyyətli yuxunun təmin edilməsi — orqanizmin bərpası və hüceyrələrin yenilənməsi üçün gündə 7-9 saat.
Stressin idarə edilməsi:
Meditasiya, yoqa, təbiətdə gəzinti və ya yaxınlarınızla vaxt keçirmək kimi stressi azaltmağın yollarını tapmaq.
Daimi tibbi müayinələr
Həkimlərin profilaktik müayinələri sağlamlıq problemlərini erkən mərhələdə müəyyən etməyə və həll etməyə kömək edəcəkdir.
Aktiv sosial həyat
Dostlar və ailə ilə əlaqə saxlamaq, ictimai həyatda iştirak etmək.
Müsbət münasibət
Psixoloji vəziyyətinizin qayğısına qalmaq, sevinc və xoşbəxtliyə can atmaq, həyatın mənasını axtarmaq.
Dəriyə qulluq:
Günəşdən qoruyucu kremlərdən, nəmləndiricilərdən istifadə etmək və yaşlanma əleyhinə prosedurlar haqqında mütəxəssislə məsləhətləşmək.
Koqnitiv fəaliyyətin saxlanması
Krossvordları həll etmək, oxumaq, yeni dillər öyrənmək, beyninizi yaxşı vəziyyətdə saxlamaq.
Pis vərdişlər yoxdur
Siqaretdən imtina və həddindən artıq spirt istehlakı.