100 yaşına qədər yaşamaq çoxları üçün asan məsələ deyil, lakin bəziləri uğur qazanır və təsadüfən deyil.
Ucnoqta.az xəbər verir ki, 97 yaşlı fitness mütəxəssisi Britaniyanın The Telegraph nəşrinə sağlam, gənc qalmağın sirrini bölüşüb.
Elayn LaLanne mərhum əri Cek ilə birlikdə 50-60-cı illərdə müasir fitnessdə inqilab edib. Onun əri 100 yaşa çata bilməyib o, 2011-ci ildə 96 yaşında vəfat edib.
"İnsanlar məndən 90-cı illərdə sağlam, gənc həyat sürməyin sirrini soruşurlar. Cavabım sadədir: idman kraldır. Qidalanma kraliçadır. Onları bir yerə toplayın və Krallığa sahib olun", - qadın deyib.
O, təkcə uzun yaşamaq deyil, həm də sağlam olmaq istəyənlər üçün 14 konkret məsləhət verib.
1. Hərəkət etməsən, qocalırsan.
LaLanne görə, siz hərəkət etməyi dayandırdığınız zaman qocalma prosesini sürətləndirirsiniz. Buna görə idman və kifayət qədər protein qəbulu mütləqdir.
2. Təlimlərinizi birləşdirin
Dartmaqdan qolf oynamağa, evi təmizləməkdən dumbbellləri qaldırmağa qədər hər gün 20 dəqiqəlik əzələ gücləndirici məşqlər və aerobik hərəkətlər etməyi hədəfləməlisiniz.
3. Belinizi dik saxlayın
Ətrafınızda nə qədər az piy olsa, bir o qədər çox enerjiniz olur. “Hər kiloqram artıq çəki ürəyə lüzumsuz yük yaradır”, - ekspert əlavə edib.
4. Darıxmayın
O, həmçinin həmişə edəcəyi bir şeyin, sevəcək birinin və səbirsizliklə gözlədiyi bir şeyin olmasını tövsiyə edib.
"İnsanlar qocalıqdan ölmürlər, faydasızlıqdan və hərəkətsizlikdən ölürlər" -o, deyir.
5. Təbii qidalar yeyin
Fitnes üzrə mütəxəssis “mümkün qədər” köhnə qidalardan uzaq durmaqla yanaşı, təzə meyvə və tərəvəz yeməyin vacibliyini vurğulayıb.
6. Pəhriz saxlamayın
Dəbli pəhrizlər gəlsə də, fiziki hazırlığın təməli "sabit qalır". "Səhv etməmək üçün düzgün yeyin" - Elayn qeyd edib.
7. Gənc düşünün
Eleyn 27 yaşı olanda və idmana başlayanda artıq qocaldığını düşünürdü. İndi, 97 yaşında, o, özünü gənc hiss etdiyini söyləyir.
8. Müsbət düşünün
60 yaşını qeyd etmək üçün əri 1000 funtluq qayığı yedəyə alaraq Alkatraz adasındakı keçmiş Amerika həbsxanasına üzdü. Daha sonra o, üzgüçülük zamanı uğur qazanacağına əmin olduğunu və özünü sahildə “gördüyünü” söyləyib.
9. Səbir nəticə verir
Fitnes mütəxəssisi qeyd edir ki, səbr, vaxt və əzmkarlıq uzun ömür gətirə bilər.
10. Vaxtaşırı özünüzü əzizləyin
Elayn sağlamlığınıza bir bank hesabı kimi yanaşmağı tövsiyə etdi. O, "Hərdən bir kokteyl və ya desertdən həzz almaq hüququnu qazanmalısan" bildirib.
Nə qədər ki, hər şeydən həzz alırsansa, sağlam qala bilərsən.
11. Yuxuya laqeyd yanaşmayın
97 yaşlı qoca, enerjinizin çox olduğunu hiss etsəniz belə, dincəlməyin və yaxşı yatmağın vacib olduğunu qeyd edib.
12. Özünüzü gənclərlə əhatə edin
Eleyn izah etdi ki, ərinin dostları vəfat edəndə Cek daha kiçik dostlar tapmağın vaxtı olduğunu söylədi. "Beləliklə, mən gənc hesab edirəm və gənc davranıram" dedi.
13. Peşmanlığa vaxt itirməyin
Fitnes mütəxəssisi sizə pis qərarlara deyil, verdiyiniz "yaxşı" qərarlara diqqət yetirməyi tövsiyə edib.
14. Orqanizminiz ən qiymətlidir
O əlavə etdi ki, siz “prioritet”siniz. "Günün 1440 dəqiqəsinin 8 dəqiqəsini özünüzə sərf etmək ağıllı deyilmi?" – Elayn sual verib.