Həyatımızın əhəmiyyətli bir hissəsini yuxuda keçiririk. Dünya sadəcə belə işləyir. Yuxu orqanizm üçün vacibdir. Bu, ən vacib proseslərdən biridir. Yuxu uyğunlaşma qabiliyyətini qoruyur. Yuxu stresə qarşı müqaviməti inkişaf etdirir.
Ucnoqta.az xəbər verir ki, yuxu rejimini pozan nə olursa olsun, onu bərpa etmək lazımdır.
Zəngdən zəngə
Hər şeydən əvvəl müntəzəm bir cədvəl qurmalısınız. Yatağa getmək və eyni zamanda oyanmaq çətin, lakin zəruri ola bilər. Həftə sonları yuxu və oyanma cədvəlini pozmağa icazə verməməlisiniz. Bu yaxşı heç nəyə gətirib çıxarmayacaq.
Əlbəttə ki, müəyyən edilmiş cədvələ dərhal əməl edə bilməyəcəksiniz. Özünüz üçün ən yaxşı vaxtı seçməli və vərdişlərinizi dəyişdirməlisiniz, hər gün yatmaq və oyanmaq cədvəlini tədricən 15-20 dəqiqə dəyişdirməlisiniz.
Hər şey plana uyğun
Yatağa getməyin sadə, lakin məcburi rahatlaşdırıcı ritualı pozulmuş cədvəli bərpa etməyə kömək edəcəkdir. Yatmazdan 1-2 saat əvvəl smartfon və digər qadcetləri kənara qoyun. Televizora baxmayın. Yatmadan əvvəl kitab oxumaq daha yaxşıdır, amma elektron deyil! Sakit musiqi dinləmək, isti duş və ya vanna qəbul etmək daha yaxşıdır. Yalnız yaxşı şeylər haqqında düşünə və axşam çayı, qəhvə və spirti tamamilə istisna edə bilərsiniz. Yatmazdan ən azı 6 saat əvvəl.
Qaranlıqda və sakitlikdə
Yataq otağı dərin, sağlam yuxuya kömək etməlidir. Qalın pərdələr, sərinlik, təmiz hava, səliqəli işıqlandırma və düzgün seçilmiş döşək və yastıq dinc gecəni təmin etməyə zəmanət verir. Divarın arxasındakı səs-küy yuxuya getməyinizə mane olursa və ya gündüz saatlarında yatmağa qərar verirsinizsə, qulaqlıqlardan və göz maskalarından istifadə edin.
Fiziki fəaliyyət
Orta fiziki fəaliyyət yuxu keyfiyyətini yaxşılaşdırır. Gündəlik işinizə müntəzəm məşq, gəzinti və ya qaçış daxil edin. Əsas odur ki, həddini aşmayın. Həddindən artıq stress bədəni həddindən artıq həyəcanlandıra bilər.
Düzgün qidalanma
Gecələr çox yemək lazım deyil. Amma siz də ac yatmağa getməməlisiniz. Yatmadan əvvəl böyük, xüsusilə yağlı yeməklərdən, həmçinin aclıq hisslərindən uzaq durmalısınız.
Yalnız yuxu
Yataq və yataq dəsti yalnız yuxu üçün istifadə edilməlidir. Laptop və ya planşetlə yatmayın. Yataqda televizora baxmayın. Beyin dəqiq siqnal almalıdır: insan yataqda uzanırsa, yuxuya getməlidir.