Bütün insan həyatı davamlı narahatlıq vəziyyətidir. Narahatlıqlar və əsəb pozğunluqları üçün kifayət qədər səbəb və səbəblər var. Problemləri reklamlardan alkoqol və ya patentli məhsullarla boğmaqla mübarizə apara bilərsiniz, amma əslində bu, çıxış yolu deyil, daha da qaranlıq bir ruh halına girişdir.
Ucnoqta.az xəbər verir ki, əgər həyatınızı və onun imicini dəyişdirə bilmirsinizsə, ona münasibətinizi dəyişmək olduqca əlçatandır. İksirlər, maddələr və dərmanlar olmadan.
Dərin nəfəs, qollar daha geniş
Bir dəfə Böyük Schemer Ostap Bender yoldaşına narahat və həyəcanlı olduqda daha dərindən nəfəs almağı tövsiyə etdi. Və bu zarafat və ya sarkazm deyil.
Tantik sehrin dərinliklərinə dalmağa, hind yogilərinin təcrübəsini mənimsəməyə və ya problemlərdən astral müstəviyə qaçmağa çalışmaq lazım deyil. Əsəb pozğunluğu təhlükəsi varsa, nəfəsinizi 7 saniyə saxlayın və yavaş-yavaş, ağlınızda səkkizə qədər sayın, nəfəs alın. Relyef yaranana qədər məşqi bir neçə dəfə təkrarlayın. Diafraqmatik tənəffüsü "açmaq", yəni sinə ilə deyil, mədə ilə nəfəs almaq tövsiyə olunur.
Daha çox həyat!
Stressi aradan qaldırmaq üçün tez-tez fiziki məşqlərdən istifadə edirsiniz? Aydındır ki, yox. Əzələlərinizi gücləndirmək üçün dumbbells və barbells ilə işləmək, infarkt üçün qaçış və digər idman maşınları sayılmaz.
Gəzinti, üzgüçülük, səhər məşqləri bədənə faydalı olmaqla yanaşı, ruha da faydalı təsir göstərir. Endorfinlərin faydalarını və ya kortizolun zərərlərini araşdırmadan, özünüzə müntəzəm, yüngül fiziki məşqlər edin. Ruhun şənliyi və müsbət əhval-ruhiyyə təmin ediləcək. Elm və nəsillərin təcrübəsi ilə sübut edilmişdir.
İdman zalında məşq etməklə özünüzü yormağa ehtiyac yoxdur. Stresslə mübarizə aparmaq üçün gündə on dəqiqəlik gəzinti kifayətdir.
Hər şey başımızda baş verir
Narahatlığın dərəcəsi stresli vəziyyətlərə münasibətimizdən asılıdır. Yəni, sadə dillə desək, stress düşündüyümüz qədər güclüdür. Problem bizim ona bəxş etdiyimiz keyfiyyətlərə malikdir. Nəfəs alıb, sakitləşib, yüngül gəzintiyə çıxdıqdan sonra düşüncəmizlə işləməyə başlayırıq.
Biz baş verənlərin qiymətləndirilməsini dəyişdiririk – "hər şey pisdir" kimi fəlakətli düşüncələri "daha da pis ola bilər" və "mən bunun öhdəsindən gələ bilərəm" kimi real münasibətlərin köməyi ilə uzaqlaşdırırıq.
Anksiyete gündəliyi tutmağa çalışırıq – ona qorxularımızı yazırıq. Yazılan mənfi və narahat fikirlər başımızda durmadan fırlanan kimi ölümcül görünmür.
Yazılanları təhlil edirik, tətiklər tapırıq və qorxularımızın irrasional olduğunu, şəraitin elə də qarşısıalınmaz qüvvə olmadığını görürük.
Qidalı mühit
Əksər hallarda bir insan yalançı və ya hipertrofiyaya uğramış narahatlıq yaşayır. Onu yuxusuzluqla "qidalandırır", at dozalarında kofein, istənilən formada şəkər içir və spirtlə "rahatlayır". Bu "yem" əsl problemdir.
Onu aradan qaldırmaqla, yüksək səviyyədə narahatlığın öhdəsindən gəlmək daha asan olacaq. Bu, mənasız səslənə bilər, lakin yuxunun normallaşdırılması, pəhriz, müntəzəm və sağlam qidalanma narahatlığı aradan qaldırmaq üçün zəruri şərtlərdir.
Diqqətin yayındırılması və keçid
Narahat vəziyyətdən gündəlik fəaliyyətlərlə əlaqəli olmayan yaradıcı problemlərin həllinə keçməyə cəhd edə bilərsiniz.
Heç vaxt etmədiyiniz və ya əksinə, bütün həyatınız boyunca etməyi xəyal etdiyiniz bir şeyi sınayın. Özünüzü böyüklərin problemlərindən yayındırmağın yaxşı yolu uşaqlığa qayıtmaqdır. Dəliliyə qapılmayın, ancaq uşaqlıqda sizə həzz verən o sadə oyunlarda və hobbilərdə dinclik tapın.
Gənclik illərində öyrəndiyiniz eyni üç akkordla rəsm çəkməyə, tikməyə, gil heykəllər etməyə və ya gitara çalmağa çalışın. Krossvordlar təkcə pensiyaçılar və gecə gözətçiləri üçün deyil. Görün, mühafizəçilər qalın jurnallardan məntiqi məsələləri həll edəndə necə sakitdirlər. Yemək bişirmək və evdə konservləşdirmə stressi unutmağın başqa bir yoludur. Ümumdünya Şəbəkəsinin genişliyindən götürülmüş reseptlər və ya ustad dərslərində əldə edilmiş bacarıqlar sizə kömək edəcəkdir.
Sadə təmizlik, gündəlik, ümumi deyil, düşüncələrinizi və hisslərinizi nizama sala bilər. Ev heyvanı – it, pişik və ya tısbağa – həm də kiməsə ehtiyac duymaq üçün bir fürsətdir, yəni siz öz narahatlığınızı dayandıra və diqqətinizi xarici stressdən sevimli canlı məxluqa qulluq etməyə keçə bilərsiniz. Baş verənlərə nəzarət, hətta onun illüziyası da sizi narahat vəziyyətdən çıxarmağa kömək edəcək.
Fövqəladə tədbirlər
Nəfəs alma məşqləri, fiziki fəaliyyət, dostlarla ünsiyyət və kiçik gündəlik işlər narahatlığın öhdəsindən gəlməyə kömək etmirsə və ev pişikləri və itləri heyran etmirsə…
Bir şəxs müxtəlif meditasiya üsullarını, bədən skanını və digər zehinlilik təcrübələrini sınamışsa, lakin narahatlıq sabit qalır və getmirsə.