Ramazan ayında imsakla iftar arasında ən çətin şey aclıq hissidir. Milyonlarla vətəndaş özünü daha gümrah hiss etmək üçün internetdə oruc zamanı tox saxlayacaq qidalar axtarır.
Ucnoqta.az xəbər verir ki, İbrahim Saraçoğlu sizi gün boyu tox saxlayan müalicəsini paylaşıb.
Məhsullar:
3-4 ağ kələm yarpağı,
1 dilim limon,
1 stəkan su.
Ocaqda suyu qaynadın. Suya kələm yarpaqlarını əlavə edin. Su 5-6 dəqiqə qaynadıqdan sonra limon dilimlərini əlavə edib ilıq olana qədər gözləyin.
Bu qarışığı səhər acqarına və ya yeməkdən əvvəl qəbul edin.
İftara qədər aclıq hiss etməmək və gün boyu enerjinizi qorumaq üçün bu tövsiyələrə əməl edə bilərsiniz:
Düzgün imsak qidaları
Proteinlə zəngin pəhriz yeyin: Yumurta, pendir, qatıq, süd və kəsmik kimi zülal mənbələri sizi uzun müddət tox saxlayır.
Kompleks karbohidratlara üstünlük verin: Tam buğda çörəyi, yulaf, bulqur və tam buğdalı makaron kimi qidalar sizi daha uzun müddət tox saxlayır.
Lifli qidalardan istifadə edin: Tərəvəz, meyvə, paxlalılar və qoz, badam, fındıq kimi yağlı toxumlar həzmi yavaşlatır və aclıq hissini gecikdirir.
Həddindən artıq duzlu və ədviyyatlı qidalardan uzaq durun: Bu növ qidalar gün ərzində susuzluq hissini artırır.
Tərkibində şəkər və ağ un olan qidalardan uzaq durun: Xəmir xörəkləri, pirojnalar və ağ çörək kimi sadə karbohidratlar qan şəkərinizin sürətlə qalxıb aşağı düşməsinə səbəb olur ki, bu da sizi daha tez ac hiss edir.
Sahur zamanı ən azı 2-3 stəkan su içməyə çalışın.
Çox miqdarda çay və qəhvə istehlak etməyin, çünki onlar sidikqovucu təsirləri səbəbindən bədəninizin su itirməsinə səbəb ola bilər.
Su ilə yanaşı ayran, süd və ya təbii mineral su da istifadə edə bilərsiniz.
Güclü fiziki fəaliyyətdən çəkinin.
Gün ərzində qısa yuxular alaraq enerjinizi qoruya bilərsiniz.
Çox və ya çox tez yeməməyə diqqət edin.
Əvvəlcə şorba, xurma və ya su ilə iftar edərək mədənizi buna alışdırın.
Əsas yeməyiniz üçün zülal, sağlam yağ və kompleks karbohidratları birləşdirən yeməkləri seçin.