Sağlam yuxu gün ərzində səhhətimizi yaxşılaşdırır: psixi və fiziki sağlamlığı qoruyur və həyat keyfiyyətini yaxşılaşdırır.
Ucnoqta.az xəbər verir ki, bu barədə mütəxəssislər tövsiyyələr verib.
Gündəlik yuxusuzluq gün ərzində əsəbiliyə səbəb olur və eyni zamanda təfəkkürə, diqqətə, reaksiya sürətinə, yaradıcılığa, işləmək və oxumaq qabiliyyətinə, başqaları ilə ünsiyyətə, emosiya və davranışa nəzarət etmək və s. konsentrasiya ilə bağlı çətinliklər, akademik performansın pisləşməsi və nəticədə stress hissi yarana bilər.
Beləliklə, həyat keyfiyyətini yaxşılaşdırmaq üçün necə düzgün yatmaq lazımdır.
Parlaq işıqdan çəkinin
Yuxuya hazırlaşmaq üçün bədənə havanın qaraldığına dair siqnal alması, sonra yatmazdan 1,5 saat əvvəl otaqdakı işıqları söndürmək və ya gecə işığının isti parıltısından istifadə etmək lazımdır.
Havalandırılan bir otaqda yatağa gedin
Çöldə çox soyuq olsa belə, pəncərəni bir neçə dəqiqə açın və otağa təmiz hava daxil olsun. Bu, keyfiyyətli yuxu qurmağa kömək edəcəkdir.
Yatmadan əvvəl həddindən artıq yeməyin
Yatmazdan əvvəl 3-4 saatdan gec olmayaraq şam yeməyi yeyin, ancaq ac yatmayın. Həkimlər yatmazdan əvvəl ilıq su içməyi məsləhət görürlər.
Telefonunuzu yerə qoyun
Yatmazdan bir saat əvvəl smartfonunuzu kənara qoyun. Onun işığı beynin yuxu hormonu olan melatonin istehsalının qarşısını alır. Planşet və noutbuklar isə beynin işləməsini stimullaşdırır ki, bu da sakitləşməyi çətinləşdirir.
Rahat paltarda yatın
Geyimlərin təbii parçadan olması üçün pijama, gecə paltarı, sevimli köynək və s. Çox kobud olan düymələr və ya tikişlər yatarkən narahatlıq yaradacaq.
Fiziki fəaliyyət haqqında unutmayın
Gəzmək üçün heç bir fürsəti qaçırmayın.
Sakitləşdirmə və istirahət ritualları
Meditasiya, tənəffüs məşqləri, özünü masaj etmək, kağız kitab oxumaq, vanna qəbul etmək – rahatlamağa və keyfiyyətli yuxuya hazır olmağa kömək edəcək rituallar.
Rejimə riayət edin
Mümkünsə, hər gün eyni vaxtda yatın və oyanın. Həftə sonları rejimi pozmağı planlaşdırırsınızsa, normal cədvəlinizdən fərqin bir saatı keçməməsinə çalışın.
Təxminən 20 dəqiqə ərzində yuxuya gedə bilmirsinizsə, başqa bir şey edin – oxuyun və ya sakitləşdirici musiqi dinləyin. Yorğun olduğunuzu hiss etdikdə yatağa gedə bilərsiniz.