Axşam qəlyanaltısından imtina etməməlisiniz, düzgün qidaları seçmək yalnız aclığınızı təmin etməyəcək, həm də yatmazdan əvvəl rahatlamağa kömək edəcəkdir.
Ucnoqta.az xəbər verir ki, diyetoloq Yekaterina Alferova bizə çəki almamaq və yaxşı yuxu almaq üçün gecə nə yeyə biləcəyinizdən danışıb.
Mütəxəssis deyib ki, yatmazdan əvvəl ağır qidalar qəbul etmək olmaz. O hesab edir ki, ən yaxşısı yüngül şam yeməyidir, tez həzm olunacaq və mədənizdə ağırlıq hissi yaratmayacaq.
Alferova bildirib ki, yatmazdan əvvəl qızardılmış ət, fast food, qaymaqlı souslar, sitrus meyvələri, isti və ədviyyatlı yeməklərdən uzaq durmaq lazımdır. Diyetoloq əlavə edib ki, kofe, şokolad və tərkibində kofein olan içkilərdən də imtina etməlisiniz.
Spirtli içkilərin rahatlaya biləcəyi ilə bağlı fikirlər var, lakin ekspert bildirib ki, spirtli içkilər yuxu fazasını pozur və bu da onun keyfiyyətini aşağı salır.
Həmçinin, qan şəkərinin qəfil yüksəlməsi yuxuya getməyə mane ola bilər və gecə oyanmasına səbəb ola bilər, ona görə də axşam yeməyi üçün şirniyyatdan imtina etmək daha yaxşıdır.
Diyetoloq qeyd etdi ki, gec şam yeməyi yuxuya getməzdən iki saat əvvəl ola bilməz.
“Yatmazdan əvvəl yemək mədədə ağırlığa, ürək yanmasına və ya reflüyə səbəb ola bilər, xüsusən də yeməkdən dərhal sonra yatsanız. Yeməyin həzm prosesi enerji tələb edir və düzgün istirahətə müdaxilə edərək bədəni aktivləşdirə bilər. Həmçinin, gec yeməklər yuxu hormonlarına təsir edən insulin artımına səbəb ola bilər”, - deyə mütəxəssis qeyd edib.
Gec bir şam yeməyi üçün diyetoloq aşağı glisemik indeksi olan qidalara diqqət yetirməyi məsləhət görür. Mütəxəssis əlavə edib ki, bu cür məhsullara qarabaşaq yarması, quinoa, yulaf əzməsi toyuq döşü, balıq, yumurta və zülallı içkilər də asanlıqla həzm olunur və bədəni çox yükləmir;
Mütəxəssis şirniyyat əvəzinə şəkəri az olan meyvələrə üstünlük verməyi tövsiyə edir: alma, armud, giləmeyvə.
Bundan əlavə, yatmazdan əvvəl az yağlı kəsmik və təbii qatıq yeyə bilərsiniz. Alferova, onların daha yaxşı yuxu üçün melatonin və serotonin sintezinə kömək edən triptofan ehtiva etdiyini bildirdi.