Rahat yuxu üçün sərin, sakit və qaranlıq bir otaq lazımdır, çünki işığın olmaması beyninizin və bədəninizin istirahət etməsinə kömək edəcək.
Bəs qaranlıqda uzanarkən, orada yatarkən narahat olsanız nə etməlisiniz?
Ucnoqta.az xəbər verir ki, somnoloq Keyşa Sallivan bildirib ki, bu narahatlığın bioloji əsasları var. Birincisi, qaranlıq görmə qabiliyyətinə mane olur.
Qaranlıq beyində narahatlığı artıran kimyəvi maddələri buraxan real, ölçülə bilən bir qorxu reaksiyası yaradır. Görə bilmədiyiniz zaman digər hissləriniz daha kəskinləşir və beyin boşluqları doldurmağa başlayır. Bu vaxt, naməlum səslər qaranlıqda gün işığından daha təhlükəli görünə bilər.
Bu narahatlığı düzgün yanaşma ilə aradan qaldırmaq olar.
Niyə qaranlıqda yatmalısınız
Gecələr özünüzü çox işığa məruz qoymaq yatmağı çətinləşdirə bilər. Zamanla bu, sağlamlığınıza mənfi təsir göstərə bilər. Sallivan deyir ki, gecə işığına davamlı məruz qalma yaşlı yetkinlərdə yüksək təzyiq, 2-ci tip diabet və çəki artımının daha yüksək nisbətləri ilə əlaqələndirilir.
Qaranlıqda yatarkən özünüzü necə daha yaxşı hiss etməli
İşıqları yavaş-yavaş söndürün
Əvvəlcə, yatmazdan əvvəl işıqları birdən söndürmək əvəzinə, tədricən söndürməyə çalışın. Bu yavaş keçid gecə rejiminə rahat keçməyə kömək edə bilər və qaranlığa keçidi daha təbii və daha az narahat edir. Hamar bir keçid üçün isti, aşağı parlaqlıqlı işıqlandırma və ya zamanla zəifləyən ağıllı lampalar seçin.
Yumşaq işıqlardan istifadə edin
Sallivan deyir ki, dimmerlərə əlavə olaraq, yuxuya mane olma ehtimalı az olan zəif kəhrəba və ya qırmızı gecə işığından da istifadə edə bilərsiniz.
Eynilə, tam qaranlıq çaşdırıcıdırsa, otağın xaricindəki və ya dəhlizdəki çox zəif işıq yuxu mühitinizi tamamilə pozmadan özünüzü təhlükəsiz hiss etmək üçün kifayət qədər istiqamət təmin edə bilər.
Ardıcıl bir yatmazdan əvvəl qaydalara əməl edin
Aydın bir yatmazdan əvvəl qaydalara riayət etmək ümumiyyətlə yaxşı yuxu üçün vacibdir, lakin qaranlıqda yatmaqda çətinlik çəkirsinizsə, bu, xüsusilə faydalı ola bilər.
İsti duş qəbul etmək, çobanyastığı çayı içmək, sakitləşdirici musiqi dinləmək və ya dartınmaq kimi rahatladıcı rituallar seçdiyinizə əmin olun. Somnoloq qeyd edir ki, bunu edərkən yatmazdan ən azı bir saat əvvəl telefonları, planşetləri və noutbukları kənara qoyun, çünki həm işıq, həm də sonsuz hərəkətlər beyninizi ayıq saxlaya bilər.
Otağı rahat edin
Qaranlıqda görünmənin olmamasından narahatsınızsa, toxunma və səs kimi digər hisslərə diqqət yetirməyə çalışın. Bu, hətta qaranlıq otaqda belə özünüzü daha rahat hiss etməyinizə kömək edə bilər. Məsələn, sərin yataq otağı və tanış yataq dəstləri yuxuya keçməyə kömək edə bilər. Narahatedici səsləri bloklamaq və daha yaxşı yuxuya getməyə kömək etmək üçün qulaq tıxaclarından, ağ səs-küy cihazlarından və ya ventilyatorlardan da istifadə edə bilərsiniz.