Çəki itirmək, xüsusən də 40 yaşdan sonra çətin bir prosesdir. Bu yaşda qadınlar əzələ itkisi, yavaşlamış maddələr mübadiləsi və hormonal dəyişikliklərlə üzləşirlər.
Ucnoqta.az xəbər verir ki, dietoloq və fitness məşqçisi Meri Sabat yazır ki, qarın yağlarını azaltmağa kömək edə biləcək bir neçə addım var.
Sadəcə bir az zəhmət tələb olunur. İdman rejiminə riayət etmək, balanslı qidalanmaq, yuxuya üstünlük vermək və stressi idarə etmək riayət edilməli dörd qaydadır.
Aerobik məşqləri, güc məşqlərini və interval məşqlərini birləşdirin
Mütəmadi məşqlər çəki itirməyin və optimal formanı qorumağın vacib hissəsidir. Sabata görə, qarın piyindən qurtulmaq üçün üç növ məşqi birləşdirməlisiniz:
– aerobik məşq. Buraya gəzinti, velosiped sürmə və üzgüçülük daxildir;
– güc məşqləri;
– interval məşqləri. Onlar effektiv şəkildə kalori yandırır və ürək-damar sağlamlığını yaxşılaşdırır.
Balanslı pəhriz
Arıqlamağa çalışırsınızsa, qidalanma mühüm rol oynayır. Qarın piylərindən qurtulmaq üçün pəhrizinizə meyvə, tərəvəz, tam taxıl, yağsız zülal və sağlam yağlar daxil edin. Şəkərli qidalardan, emal olunmuş qəlyanaltılardan və yüksək kalorili içkilərdən çəkinin. Porsiya nəzarəti vacibdir.
Yuxu və stressin idarə edilməsi
Sağlam qida və idmanla yanaşı, kifayət qədər yatmaq da vacibdir. Yuxu yalnız idrak funksiyanız üçün deyil, həm də ürək sağlamlığı və çəki itirmək də daxil olmaqla fiziki sağlamlığınız üçün vacibdir.
Stress çəki itirməyə mane ola biləcək digər əhəmiyyətli amildir. Xroniki stress, xüsusən də qarın nahiyəsində çəki artımına səbəb ola bilər. Yüksək stress səviyyəsi qarında yağ yığılması ilə əlaqəli bir hormon olan kortizol istehsalının artmasına səbəb olur. Meditasiya, yoqa və dərin nəfəs məşqləri stresslə mübarizə aparmağa kömək edə bilər.