Həkimlər və fitnes məşqçiləri ümumi sağlamlığı yaxşılaşdıran və xüsusilə ürək-damar sisteminə müsbət təsir göstərən optimal fiziki məşq variantlarını daim müzakirə edirlər. Hansı məşqlərin daha az çətin və daha az travmatik olması da müzakirə mövzusudur.
Ucnoqta.az xəbər verir ki, fitness məşqçisi Aleksey Salnikov gəzinti və üzgüçülüyün müsbət və mənfi cəhətləri haqqında danışıb.
Üzgüçülük – müsbət və mənfi cəhətləri
Üzgüçülük artıq çəkisi olan, obez olan və ya artriti olan və ya dayaq-hərəkət sistemi zədələnmiş insanlar üçün cəlbedicidir. Suda məşqlər onlar üçün daha asandır, omba oynaqlarına, dizlərə və baldırlara yük azalır.
Ancaq üzgüçülük bəzi əks göstərişlərə malikdir: dəri xəstəlikləri, vərəm, ürək patologiyaları.
Gəzinti – müsbət və mənfi cəhətləri
Qaçış, Nordic gəzinti və uzun gəzintilər üçün bir neçə əks göstəriş var: aşağı ətrafların zədələnməsi, müstəqil hərəkət problemləri, tənəffüs xəstəlikləri, kəskin ürək çatışmazlığı, hətta kiçik fiziki fəaliyyətlə baş verən nəfəs darlığı. Ancaq belə ilkin şərtlərlə, demək olar ki, hər hansı bir fiziki fəaliyyət növü şübhə doğurur
Gəzmək üçün idman salonlarına, stadionlara və ya fitnes klubuna üzvlük lazım deyil. İstənilən yer olacaq – parklar, meydanlar, həyətlər, küçələr, əlbəttə ki, nəqliyyat axınından uzaqda yerləşirlərsə. Gəzinti gündəlik iş qrafikinizə uyğunlaşmaq asandır, gündə 20-30 dəqiqə, istənilən əlverişli vaxtda gəzinti.
Motivasiya qaydaları
Üzgüçülük, qaçış, gəzinti, istənilən ürək məşqləri əzələləri gücləndirir və kalori yandırır. Enerji xərcləri məşqlərin intensivliyindən, onların müddətindən, insanın çəkisindən və bir çox digər amillərdən asılıdır.
Müəyyən bir fiziki fəaliyyət növü ilə məşğul olmaq qərarına gəldikdə, yalnız imkanlarınızı ölçmək və məşqdən nə əldə etmək istədiyinizə qərar vermək lazımdır.
Üzgüçülük çiyin, arxa və sinə əzələlərini yaxşı işləyir.
Gəzinti və qaçış əsasən aşağı bədən əzələ qrupunu əhatə edir. Həm də gəzməyin vacib üstünlüklərindən biri açıq havada olmaqdır.
Qərar qəbul edərkən daxili nizam-intizamdan çox şey asılıdır.
Bir insan hovuza ucuz abunəlikdən uzaq bir şey alıbsa, vicdanı ona dərsləri buraxmağa icazə verməyəcək. Gəzinti böyük maliyyə sərmayələri tələb etmir. İstənilən vaxt onları dayandıra bilərsiniz. Bununla belə, onları bərpa etmək də asandır.