Sauna təkcə istirahət yeri deyil, həm də sağlamlıq üçün əvəzolunmaz faydaların mənbəyidir. Yüksək temperaturlu atmosfer sayəsində bədəndə bir çox prosesləri aktivləşdirir, bu da onu gündəlik həyatda əvəzolunmaz elementə çevirir.
Ucnoqta.az xəbər verir ki, ekspert Mariya Molostvova saunada bədənə nə baş verdiyini və orada nə qədər vaxt keçirməyin təhlükəsiz olduğu barədə danışıb.
Tədqiqatlara görə, saunada sərf olunan vaxt sağlamlığın müxtəlif aspektlərinə təsir göstərir:
– 5-10 dəqiqə: Bu, tərləməyə başladığınız vaxtdır və vücudunuz toksinləri aktiv şəkildə çıxarmağa başlayır.
– 12 dəqiqə: Ürək döyüntüsü sürətiniz artır, bu da kardiyo yükünün başlanğıcını göstərir.
– 15 dəqiqə: Bu müddət ərzində ağ qan hüceyrələri artır və böyümə hormonu 5 dəfə artır, bu da əzələlərin bərpasına və böyüməsinə kömək edir.
– 20 dəqiqə: Bu, ürək-damar sisteminin yaxşılaşdırılması üçün optimal dövrdür.
– 20-30 dəqiqə: İstilik şoku zülal reaksiyası başlayır ki, bu da orqanizmə yüksək səviyyədə stressin öhdəsindən gəlməyə kömək edir.
– 30 dəqiqə: Qanda şəkərin səviyyəsi azalır və insulinə həssaslıq artır.
– 30+ dəqiqə: Susuzlaşdırma riski artır və məlumatlar saunada 30 dəqiqədən çox qalmağın həmişə təhlükəsiz olmadığını göstərir.
– 60 dəqiqə və ya daha çox: Böyümə hormonu 16 dəfə artır, lakin həddindən artıq mineral itkisi və istilik şoku riski əhəmiyyətli dərəcədə artır.
Sauna üçün minimum effektiv vaxt 15-20 dəqiqədir, lakin maksimum fayda əldə etmək üçün saunada həddindən artıq oturmanın sağlamlıq gətirməyəcəyini xatırlamaq lazımdır. Həm də nəzərə almağa dəyər ki, saunanın ideal temperaturu yumşaq olmalıdır – yanmaz, aşağı və orta səviyyədə.
Həddindən artıq yüksək temperatur sağlamlığa mənfi təsir göstərə bilər.
Mütəxəssis Mariya Molostvova aşağıdakı aspektləri vurğulayır: "Sauna təkcə istirahət deyil, həm də sağlamlığın yaxşılaşdırılması üçün güclü vasitədir. Sessiya zamanı vaxtı və hissləri diqqətlə izləmək vacibdir. Mən həmişə müştərilərimə saunaya getməzdən əvvəl və sonra nəmləndirmənin vacibliyini xatırladıram. Bu, susuzlaşdırma ilə bağlı mənfi nəticələrin qarşısını almağa kömək edəcək".
Unutmayın ki, bədənin fərdi xüsusiyyətləri yüksək temperaturun tolerantlığına əhəmiyyətli dərəcədə təsir göstərə bilər, buna görə də bədəninizə qulaq asın.
Saunaya baş çəkmək təkcə istirahət etmək deyil, həm də sağlamlığı və fiziki hazırlığı qorumaq üçün bir fürsətdir. Fərdi xüsusiyyətləri nəzərə almaq və istiliyin təsiri altında sərf olunan vaxtı izləmək vacibdir.