Bir çox insanlar yuxusuzluqdan əziyyət çəkirlər, bu, şübhəsiz ki, onları sağlamlıqlarından məhrum edir. Nə etməli, bu problemi necə həll etmək olar.
Yuxu həblərinə və onların potensial yan təsirlərinə çatmazdan əvvəl dadlı, təbii həlləri sınamağa dəyər. Söhbət meyvələrdən gedir. Axı yatmazdan əvvəl müəyyən meyvələr yemək daha tez yuxuya getməyə, kifayət qədər yatmağa və gümrah oyanmağa kömək edə bilər.
Ucnoqta.az xəbər verir ki, hər kəs bilmir ki, bir çox meyvənin tərkibində təkcə vitaminlər deyil, məsələn, sağlam yuxuya dəstək verən müxtəlif maddələr və birləşmələr var.
Məsələn, bəzi meyvələrdə əzələləri rahatlaşdıran kalium və maqnezium kimi minerallar var. Digərlərində sakitlik və yuxuya kömək edən bir amin turşusu olan triptofan var. Bəzi meyvələr bədəni yuxu hormonu melatoninin orta dozası ilə təmin edir.
Daha yaxşı yuxu üçün hansı meyvələri yemək lazımdır
Bananları sınamalısınız. Onların tərkibində əzələləri rahatlaşdıran maqnezium və kalium və beyni sakitləşdirmək üçün triptofan var. Yatmazdan əvvəl bir bananı süd və ya qatıqla qarışdırıb içə bilərsiniz.
Az adam bilir, amma adi albalı melatoninin qida mənbəyidir. Yatmazdan əvvəl ləzzətli melatonin artırmaq üçün bir az büzücü albalı suyu için və ya bir zolaqda dondurulmuş albalı əlavə edin.
Daha yaxşı yatmağınıza kömək etmək üçün axşam ananas dilimləri ilə qəlyanaltı edin. Ananasın tərkibində yuxunu yaxşılaşdırmaq üçün maqnezium və lif, həmçinin iltihabı azaldan və əzələlərin rahatlamasını təmin edən bromelain adlı ferment var.
Kivi yuxunu yaxşılaşdıran inanılmaz təsirlər göstərdi. Araşdırmalar göstərib ki, yatmazdan əvvəl bir və ya iki kivi yemək bir çox insanlar üçün yuxunun keyfiyyətini və müddətini əhəmiyyətli dərəcədə yaxşılaşdırıb. Kivinin tərkibində C vitamini və serotonin var ki, bu da günün sonunda dincəlməyə və istirahət etməyə kömək edən iki qida maddəsidir.
Portağal tərkibindəki C vitamini ilə tanınır, lakin onlar həm də axşam saatlarında sizə sakitləşdirici enerji verə biləcək təbii şəkərləri ehtiva edir. Axşam qəlyanaltınızın bir hissəsi kimi kiçik bir stəkan portağal suyu və ya təzə portağaldan həzz alın.
Əgər ekzotik meyvələri sevirsinizsə və onları almaq imkanınız varsa, axşam yeməyində papayanı sınayın. Papayanın özünəməxsus yuxu tərkib hissələrindən biri əzələ funksiyasını və sinir sisteminin funksiyasını dəstəkləyən qida maddəsi olan xolindir. Siz həmçinin lazımi miqdarda kalium, fol turşusu və C və E vitaminləri alacaqsınız.
Ancaq ekzotik bir şey almağa pulunuz yoxdursa belə, narahat olmayın, xırtıldayan alma mükəmməl yatmazdan əvvəl qəlyanaltı ola bilər. Alma lifi və təbii şəkərlər sizi gecələr oyaq saxlayacaq, qan şəkərinizin səviyyəsini bərabər saxlayacaq.
Bəyəndiyiniz bir meyvə ilə başlaya bilərsiniz və kömək edərsə, onu istehlak etməyə davam edin və başqaları ilə sınaqdan keçirin.