Yaxşı bir gecə yuxusu beynimizi cavanlaşdırmaq üçün hərtərəfli bir ritualdır.
Ucnoqta.az xəbər verir ki, Baltik Sağlamlığı səhifəsi gec yatanda bədənimizdə baş verənləri təqdim edib.
Bioloji ritmlər və onların əhəmiyyəti
Tarixən əcdadlarımız həmişə günəşin ritminə əməl ediblər və bu, sadəcə olaraq belə olmayıb. Onlar intuitiv olaraq erkən yuxunun sağlamlıq üçün əhəmiyyətini, hətta bunu sübut etmək üçün müasir elmi vasitələrdən istifadə etmədən də anlayırdılar. Gecənin ilk saatlarında bədən beyin funksiyasını bərpa etmək və dəstəkləmək üçün bir sıra kritik hormonlar buraxır.
Keyfiyyətli yuxunun komponentləri
Keyfiyyətli yuxu təmin etmək üçün bir neçə əsas amillərə əməl etməlisiniz:
Hər gün eyni vaxtda yatmağa və qalxmağa çalışın;
Yuxu üçün optimal şərtlər işığın və dincliyin olmamasıdır. Bütün işıq və səs-küy mənbələrini söndürün;
Yatmadan bir saat əvvəl elektron cihazlardan istifadə etməkdən çəkinin, çünki ekranlardan gələn mavi işıq melatonin istehsalını poza bilər.
Erkən yatmağın faydaları
Yaxşı bir yuxu cədvəlinin saxlanması, xüsusən də gecə yarısından əvvəl yuxuya getməyin çoxsaylı faydaları var:
Təkmilləşdirilmiş yaddaş konsolidasiyası. Erkən yuxu məlumatın daha yaxşı işlənməsi və saxlanmasına kömək edir;
Öyrənmə qabiliyyətinin artması. Keyfiyyətli yuxu idrak funksiyasını və öyrənməni yaxşılaşdırır;
Yavaş yaşlanma prosesi. Erkən və keyfiyyətli yuxu hüceyrələrin bərpasına kömək edir və qocalmanı ləngidir.
Əgər siz gecə bayquşusunuzsa, erkən yuxu rejiminə uyğunlaşmanıza kömək edə biləcək bəzi məsləhətlər:
Yatma vaxtınızı tədricən tənzimləyin. İstədiyiniz yuxu vaxtına çatana qədər hər gün 15 dəqiqə əvvəl yatmağa çalışın.
Yuxu maskaları və ağ səs maşınlarından istifadə edin. Bu, istirahət üçün optimal şərait yaratmağa kömək edəcəkdir.
İstirahət texnikalarını məşq edin. Meditasiya, nəfəs məşqləri və ya isti vanna yatmazdan əvvəl rahatlamağınıza kömək edə bilər.
Rutininizi dəyişdirmək bir neçə həftə çəkə bilər, lakin müntəzəm məşq əhval-ruhiyyənizdə və idrak qabiliyyətinizdə əhəmiyyətli irəliləyişlərə səbəb ola bilər.
Yuxu pozğunluqları aradan qalxmırsa və sizdə diskomfort yaradırsa, həyat öz “banklarını aşıb” və yuxusuzluğun gündəlik fəaliyyətinizə təsir etdiyini başa düşsəniz, həkimə müraciət etməlisiniz.
