Xoruldamağı yatmazdan əvvəl və sonra müəyyən qidalanma vərdişlərinə riayət etməklə aradan qaldırmaq və ya ən azı azaltmaq olar.
Ucnoqta.az xəbər verir ki, həkimlər həyat tərzində dəyişikliklər etməyi tövsiyə edirlər. Başlanğıc üçün yatmazdan ən azı üç saat əvvəl spirtli içki qəbul etməkdən çəkinin. Bu, boğaz əzələlərinin rahatlamasına mane olacaq və bu da xoruldamağa səbəb olur.
Eyni səbəbdən, həkimlər axşam saatlarında trankvilizatorlar, sakitləşdiricilər və yuxusuzluq dərmanları kimi müəyyən dərmanlardan çəkinməyi tövsiyə edirlər.
Həkimlərə görə, artıq çəki xoruldamağa səbəb ola bilər. Boyun və boğazdakı yağ toxuması hava yollarına təzyiq göstərə bilər.
Həkimlər həmçinin yuxarı hava yollarında şişkinliyə və qıcıqlanmaya səbəb olan siqareti tərgitməyi tövsiyə edirlər. Buraya yalnız siqaret tüstüsünü nəfəs aldığınız zaman baş verən ikinci əl tüstüsü də daxildir.
Əlavə yastıq istifadə edərək yan üstə və ya başınızı qaldıraraq yatın. İnsan arxası üstə yatanda dil geri çəkilir və hava yolunun yuxarı hissəsinə basılır və xoruldamağa səbəb olur.