Niyə bəzi insanlar məşq edərkən və pəhriz saxlayarkən belə tez arıqlayırlar, digərləri isə bir qram da arıqlaya bilmirlər? Bu fərqdə genetika və hormonlar günahkardır. Amma hər kəs arıqlaya bilər: sadəcə bədən tipinizi müəyyənləşdirin və qidalanma mütəxəssislərinin məsləhətlərinə əməl edin.
Ucnoqta.az bildirir ki, hər bir qadının təbii olaraq dörd endokrin vəzisindən biri digərlərindən daha aktivdir ki, bu da maddələr mübadiləsinə və nəticədə görünüşünə təsir göstərir. Buna görə də qadınların bədən quruluşu şərti olaraq dörd növə bölünür.
Təsnifat mütləq deyil – hormonal balans çox mürəkkəbdir – amma diqqətlə baxsanız, hər birində bir növün üstünlük təşkil etdiyini görə bilərsiniz.
Arıq bədən tipi – böyrəküstü vəzilər üstünlük təşkil edir.
Xüsusiyyətlər. Bədənin yuxarı hissəsi aşağı hissəsindən daha böyükdür. Geniş çiyinlər, çıxıntılı döşlər, kiçik ombalar, güclü qollar və ayaqlar. Təbii olaraq möhkəm dəri, selülitə meylli deyil. Sinə, qollar və qarından başlayaraq çəki qazanırlar. Asanlıqla əzələ kütləsi qururlar.
Psixoloji profil. Onlar tez qərar verən, məsləhətləri sevməyən və həmişə özləri üçün məsuliyyət daşıyan liderlərdir. Heç bir şeydə məhdudiyyət tanımırlar: işdə, idmanda və ya yeməkdə.
Üstünlükləri. Çəki almağa meylli olsalar belə, incə görünürlər. Həmçinin selülit çatışmazlığı və möhkəm dəriləri var.
Çatışmazlıqları. Artıq çəki ilə arıq siluet “güləşçiyə bənzər” xüsusiyyətlər qazanır: çox dar kalça və qısa boyunlu kifayət qədər güclü yuxarı bədən görünür.
Qidalanma. Vegetarian pəhrizi optimaldır. Qaymaq, yağ, müxtəlif souslar və şokolad tövsiyə edilmir.
Özünə nəzarət. Vaxtaşırı narahatlıqlardan uzaq durmaq və yarpaqların xışıltısı və ya yağış səsi kimi sadə şeylərdən zövq almaq lazımdır.
Fitnes. Böyrəküstü vəzilər tərəfindən istehsal olunan adrenalin daimi fəaliyyət tələb edir. Qaçış, aerobika və dağ xizəyi tövsiyə olunur. Lakin formada qalmağın ən yaxşı yolu üzgüçülükdür ki, bu da əzələ qurmadan bədəninizi formalaşdırmağa imkan verir.
Zərif tip – hipofiz vəzi dominant
Xüsusiyyətləri. Dar kalça və müəyyən beli olmayan yeniyetmə bədəni. Kiçik əllər və ayaqlar, böyük baş. Sümüklər kifayət qədər dar, bel uzun, ombalar isə kiçik və yuvarlaqdır. Əsasən qarın nahiyəsində çəki qazanmaqda çətinlik çəkirlər.
Psixoloji profil. İntrovert, incəsənətə və elmlərə meylli, tez-tez acılıqdan deyil, özünəinamdan qapalıdırlar. Bəzən düşüncələrinə o qədər qapılırlar ki, təkcə ətrafdakıların deyil, həm də öz bədənlərinin əsas ehtiyaclarını unudurlar.
Üstünlükləri. Yağın bərabər paylanması sayəsində uzun müddət arıq qalırlar. Lakin arıq olduqda belə, arıq və ya sümüklü görünmürlər.
Çatışmazlıqları. Çəki artdıqca beli solğunlaşır. Zəif limfa sistemi şişkinliyin və boş dərinin səbəbidir.
Qidalanma. Daha az karbohidrat və daha çox protein tövsiyə olunur. Tərəvəzlər, tam taxıl məhsulları və ədviyyatlar yaxşı həzm olunur. Süd, şirniyyat, bişmiş məhsullar və çiy qidalar məhdud olmalıdır. Həzm bioritmlərə həssasdır; səhər yeməyi doyurucu, şam yeməyi isə minimal olmalıdır.
Özünə nəzarət. Nüanslara, ətrafdakı qoxulara, səslərə və çalarlara həssasdırlar. Evdə daha çox çiçək, ətirli şam və paket olmalıdır.
Fitnes. Güc məşqləri tonusun yüksəlməsinə, qarın yağlarının azalmasına və beli müəyyən etməyə kömək edəcək.
Yaradıcı tip – tiroid dominant
Xüsusiyyətlər. “Qum saatı” fiquru. Çəki artımı qarın və omba nahiyəsindən başlayır və artıq çəki ilə belə əzalar incə qalır.
Psixoloji profil. Şən, aktiv və təxəyyüllüdürlər, sözləri xırdalamır və söhbətçilərini asanlıqla valeh edirlər.
Müsbət cəhətləri: Yaradıcı qadın artıq çəkili olmağa meylli deyilsə, onun silueti praktik olaraq mükəmməl olacaq (90-60-90).
Mənfi cəhətləri: Zəif cəhətlərə əzələ kütləsi (onları çətinliklə yığırlar) və çox kövrək sümüklər daxildir. Dəriləri nazik, qurudur və tonusunu itirə bilər. Həmçinin selülitə meyllidirlər.
Pəhriz: Yaşıl tərəvəzlər: kahı, turşəng, brokoli, soğan və yaşıl lobya enerji verəcək və toksinləri təmizləyəcək. Yağsız heyvan zülalları və süd məhsulları da vacibdir. Meyvə, çörək, spirt, kofein və şəkər tövsiyə edilmir.
Özünə nəzarət: Onların enerji sistemi daimi “isinmə” tələb edir. İsti duş və ya sauna qan dövranını sabitləşdirməyə, narahatlığı aradan qaldırmağa və günün sonunda onları rahatlatmağa kömək edəcək.
Özünüidarəetmə. Onların enerji sistemi daimi “isinmə” tələb edir. İsti duş və ya sauna qan dövranını sabitləşdirməyə, narahatlığı aradan qaldırmağa və günün sonunda onları rahatlatmağa kömək edəcək.
Fitnes. Ən yaxşı idman növləri qrup idman növləri, küçə idman növləri və rəqsdir. Yaradıcı qadınlar potensial “gecə bayquşları”dır, buna görə də maksimum effektivlik üçün günortadan sonra məşq etməlidirlər.
İştahaaçan tip – yumurtalıq dominantı
Xüsusiyyətləri. Dar yuxarı bədən, dairəvi omba və omba ilə klassik qadın bədəni, çəki artımının başladığı yer.
Psixoloji profil. Qayğıkeş, şəfqətli və təsirli. Başqaları ilə tez və asanlıqla əlaqə qururlar, istəklərini intuitiv şəkildə hiss edirlər. Yavaş metabolizm aldadıcı olan və daxili emosiya fırtınasını gizlədən xarici bir letargiyaya səbəb olur.
Müsbət cəhətləri. Çox çəki qazansalar belə, belə bir qadın belində “şişməyəcək” və qarın sonda görünəcək.
Mənfi cəhətləri. Artıq çəkiyə və selülitə yüksək meyl. Gənc yaşlarından dolğunluq təəssüratı yaradırlar. Əksəriyyəti hamiləlik dövründə əhəmiyyətli dərəcədə çəki qazanır.
Qidalanma. Meyvələr maddələr mübadiləsini sabitləşdirməyə kömək edir. Bütün növ tərəvəzlər, xüsusən də brokoli və soya, eləcə də yağsız zülallar faydalıdır. Qaymaq, kərə yağı, souslar, şokolad, çörək və makaron tövsiyə edilmir. Sirkə və limon suyu zəif həzm olunur. Həzm sistemi səhərlər ləng işləyir, ona görə də səhər yeməyini buraxmaq tövsiyə olunur. Aclıq saat 17:00 ilə 10:00 arasında pik həddə çatır.
Özünə nəzarət. Sosial qarşılıqlı əlaqə vacibdir. Təklik, aqressiv insanlarla təmasda olmaq kimi, əks göstərişdir. Nəfəs məşqləri və yoqa mənfi enerjinin ifrazına kömək edə bilər.
Fitnes. Maddələr mübadiləsinin yavaş getməsi səbəbindən mümkün qədər çox dözümlülük məşqləri etmək vacibdir. İdman edərkən ayaq üstə olmaq vacibdir, buna görə də tək üzmək uyğun deyil. İdman üçün ən yaxşı vaxt səhər tezdən və günortadan sonradır.