İsti yay günlərində yuxu pozulur. Yaxşı yuxu almaq üçün yuxu zamanı əsl istirahətə nəyin təsir etdiyini bilməlisiniz.
Ucnoqta.az xəbər verir ki, Dailystar-a görə, yuxu mütəxəssisləri sizə kömək etmək üçün istidə sərin qalmağınıza və yaxşı istirahət etməyinizə kömək edəcək səkkiz məsləhətdən ibarət siyahı tərtib ediblər.
İstidə yatmaq üçün 8 məsləhət:
Dəniz ulduzu kimi yatın
Yan üstə yatmaq ən yaxşısıdır, çünki döşəklə bədəniniz arasındakı təmas sahəsi daha kiçikdir, lakin qollarınız və ayaqlarınız uzadılmış şəkildə yatmaq səth sahəsini artırır, tərin buxarlanmasına və sizi daha tez soyumasına imkan verir.
Sərin bir gecə yuxusu üçün növbəti ən yaxşı mövqe "köpük"dür. Bu, ayaqlarınız düz, içəri girmədən yan yatmaq mövqeyidir. Bu mövqelər ən yaxşısıdır, çünki yatarkən bədəninizin daha çox hissəsinin təmiz hava ilə nəfəs almasına imkan verir.
Çarşaflarınızı dondurun
Bir az qeyri-ənənəvi məsləhət, çarşaflarınızı və yastıq üzlərinizi dondurucuya qoymaqdır. Əriyərkən yaş çarşafların narahatlığından qaçınmaq üçün onları plastik torbaya və sonra dondurucuya qoyun. Materialın soyuması üçün bir neçə dəqiqə kifayətdir və yuxuya getməyiniz üçün kifayət qədər soyuq qalacaq.
Özünüzlə partnyorunuz arasında boşluq saxlayın
Əgər partnyorunuz varsa, yataqda aranızda bir məsafə yaratmaq yaxşı bir fikir ola bilər. Bir az boşluq bədən istiliyini bölüşmək əvəzinə hava dövranını yaxşılaşdıra bilər ki, bu da sizi oyaq saxlaya bilər.
Yer azdırsa, ayrı yataq dəstləri də faydalı ola bilər və bu məsləhət ev heyvanlarına aiddir. İtlər əla yoldaşlardır, lakin yayda heyvanları öz yataqlarında qoymaq ən yaxşısıdır.
Aşağı mərtəbədə yatın
İstilik yüksəlir, ona görə də otağın və ya evin ən sərin hissəsi yerə ən yaxın olur. İsti aylarda birinci mərtəbədə yatmaq ən yaxşısıdır.
Əgər yeriniz azdırsa və ya birinci mərtəbəniz yoxdursa, döşəyinizi bir az yuxarıda saxlamaq və havanın dövran etməsi üçün lövhələr və ya başqa bir şey istifadə edərək yerə yaxınlaşdırmağa çalışın.
Pərdələrinizi bağlı saxlayın
İstilik günəşdən otağa keçə bilər. Ən isti günlərdə istənməyən istilik ötürülməsinin qarşısını almaq üçün pərdələrinizi və pərdələrinizi bağlı saxlayın. Bu, xüsusilə pəncərələriniz günəşə baxırsa vacibdir.
Pərdələriniz tünddürsə, istiliyi udmasının qarşısını almaq üçün onları açıq krem və ya ağ rənglərlə əvəz etməyi düşünün.
Günün ən isti vaxtlarında pərdələrinizi və pəncərələrinizi bağlamaq istilik ötürülməsinin qarşısını alır, lakin onları səhər tezdən və ya axşam gec açmaq yatmazdan əvvəl otağı sərinləşdirən təmiz hava təchizatı təmin edə bilər.
Boş pambıq paltar geyin
Çılpaq yatmaqdan əlavə, pambıq paltar və ya yataq dəsti gecələr sərinləməyinizə kömək edə bilər. Pambıq nəmi udan təbii nəfəs alan bir materialdır.
Hava pambıqdan sərbəst şəkildə keçir və bu da dəridəki nəm sahələrin qurumasına kömək edə bilər və daha sürətli soyumağa səbəb olur.
Boş paltarlar da vacibdir, çünki o, boş şəkildə asılı qalacaq və bədənə yapışmayacaq, bu da ventilyasiyanı yaxşılaşdıracaq.
Süngəri dondurun
Yatmazdan əvvəl bədəni sərinləmək üçün biləkləriniz kimi hər hansı bir nəbz nöqtəsinə dondurulmuş süngər çəkin. Boynunuzun və ya alnınızın arxasına soyuq dəsmal da rahatlığı artırmağa kömək edə bilər.
Parçanı bir saata qədər dondurucuya qoyun və yatmazdan təxminən 90 dəqiqə əvvəl bədənin öz soyutma mexanizmlərini işə salmaq və rahat bir gecə təmin etmək üçün istifadə edin.
Hava dövranı üçün ventilyatordan istifadə edin
Evinizdə kondisioner yoxdursa, ventilyator almaq kömək edə bilər. Xərcləri azaltmaq üçün bəzi ventilyatorların taymer funksiyası var, beləliklə onlar bütün gecə işləmirlər.
Yataq otağında yaxşı bir gecə yuxusu üçün ideal temperatur 16°C ilə 18°C arasındadır, buna görə də hava çox istidirsə, sərin havanın dövranını asanlaşdırmaq üçün ventilyatorun qarşısına kiçik bir qab buz qoyun.