Yəqin ki, fərq etmisiniz: gün ərzində məqalələri asanlıqla oxuya, faktları əzbərləyə və tez qərarlar qəbul edə bilərsiniz, amma axşam eyni mətn birdən qalın və mənasız görünür və düşüncəniz yavaşlayır. Məsələ "Mən yavaşam" deyil – beyin sadəcə belə işləyir.
Ucnoqta.az xəbər verir ki, onun qavrayışı günün vaxtından, enerji səviyyəsindən və bioloji ritmlərdən birbaşa asılıdır. Axşam saatlarına qədər, bütün günü kompüterdə otursanız belə, idrak resursları tükənir. Nəticədə, məlumat daha az mənimsənilir, diqqət dağınıq olur və yaddaş sıradan çıxmağa başlayır. Və bunun aradan qaldırıla bilən çox spesifik səbəbləri var.
Axşam saatlarında beyin niyə yorulur?
Əsas səbəb yığılmış idrak yorğunluğudur. Gün ərzində beyin daim qərarlar qəbul edir, siqnalları süzgəcdən keçirir və lazımsız reaksiyaları yatırır. Axşam saatlarına qədər bu "nəzarət resursu" azalır.
İkinci səbəb sirkadian ritmlərdir. Bioloji saat tədricən bədəni bərpa rejiminə keçirir. Ayıqlıq səviyyəsi aşağı düşür, informasiya emalı sürəti yavaşlayır və iş yaddaşı pisləşir.
Üçüncüsü, diqqətin azalmasıdır. Axşam saatlarında beyin diqqəti saxlamaqda çətinlik çəkir və daha tez-tez dəyişir. Mətnlərin yenidən oxunmasının səbəbi budur və yeni ideyalar yaddaşda qalmır.
Axşam saatlarında hansı beyin funksiyaları daha çox əziyyət çəkir?
Əvvəla, öyrənmə qabiliyyəti azalır. Yeni məlumatlar, xüsusən də mürəkkəb və ya mücərrəddirsə, daha az effektiv şəkildə yadda saxlanılır.
Tənqidi düşüncə də azalır – axşam saatlarında əvvəlcədən düşünülmüş nəticələri qəbul etmək ehtimalımız daha yüksəkdir və səhvləri daha az görə bilirik.
Tədqiqatlar göstərir ki, insanlar axşam saatlarında impulsiv qərarlar verməyə daha çox meyllidirlər, çünki beyin enerjiyə qənaət edir və ən asan yolu seçir.
Axşam saatlarında düşünməkdə çətinlik çəkirsinizsə nə etməli
Beyninizi tam "sıfırlaya" bilməyəcəksiniz, amma itkini azalda bilərsiniz:
Yeni şeylər öyrənməyin – artıq bildiklərinizi təkrarlamaq daha yaxşıdır.
Fasilələrlə qısa 20-30 dəqiqəlik sessiyalar keçirin.
Mürəkkəbliyi azaldın: diaqramlar, siyahılar və nümunələr uzun mətnlərdən daha yaxşı işləyir.
İşıq və hərəkət həqiqətən kömək edir: parlaq işıq və yumşaq fəaliyyət zehni aydınlığı artırır.
Ən əsası, günün ilk yarısı üçün, maksimum aydınlıq "pəncərəsi" ərzində vacib şeyləri planlaşdırın (bu, torağaylar və gecə bayquşları üçün dəyişir). Axşam məhsuldarlığın düşməni deyil; o, sadəcə başqa bir şey üçün nəzərdə tutulub: ümumiləşdirmə, yüngül oxu və zehni istirahət.