Ciddi xəstəliklər riskini azaltmaqda əhəmiyyətli rol oynaya bilən üç əsas qida var.
Bu kaliumla zəngin qidalar təbii olaraq qan təzyiqini aşağı salmağa kömək edir.
Ucnoqta.az xəbər verir ki, hipertoniya ürəyi qanı vurmaq üçün daha çox işləməyə məcbur edir, qan damarlarına və həyati orqanlara əlavə gərginlik yaradır.
Zamanla bu, insult, infarkt, böyrək xəstəlikləri və hətta damar demensiyası kimi təhlükəli nəticələrə gətirib çıxara bilər. Buna görə qan təzyiqini sağlam saxlamaq çox vacibdir və qidalanma əsas rol oynayır.
Yüksək qan təzyiqinin əsas səbəblərindən biri həddindən artıq duzdur. Tərkibində olan natrium orqanizmdə mayenin saxlanmasına səbəb olur ki, bu da qan damarlarının divarlarına əlavə təzyiq yaradır.
Ancaq sadəcə duzu məhdudlaşdırmaq ürəyinizə kömək etməyin yeganə yolu deyil. Pəhrizinizə kaliumla zəngin qidaların əlavə edilməsi də oxşar təsir göstərə bilər, çünki bu mineral orqanizmə artıq natriumu aradan qaldırmağa və qan damarlarının divarlarını rahatlamağa kömək edir, qan dövranını yaxşılaşdırır. Kaliumla zəngin qidalar yüksək qan təzyiqini idarə etmək üçün vacibdir, çünki kalium natriumun zərərli təsirlərini azaldır.
Nə qədər çox kalium istehlak etsəniz, vücudunuz sidikdə bir o qədər çox natrium çıxarır. Kalium da damar divarlarında stressi azaltmağa kömək edir, qan təzyiqini aşağı salmağa kömək edir. Odur ki, səhər yeməyindən başlayaraq ürək sağlamlığınızın qayğısına qalmağa başlaya bilərsiniz. Xüsusilə kaliumla zəngin olan üç səhər yeməyi yeməyi ürək yazır.
avokado
Klivlend Klinikasına görə, yarım avokadoda təxminən 364 mq kalium var.
"Yarım fincan avokado əti təxminən 364 mq kalium təmin edir." Tərəvəz, balıq, tost və ya makaronla asanlıqla birləşir "deyə ekspertlər qeyd edirlər.
Sadə qatıq
Sadə qatıq kalsium, riboflavin (vitamin B2) və kaliumun əla mənbəyidir. Bir fincan (təxminən 245 q) təxminən 380 mq kalium ehtiva edir. Qatıq tək başına və ya giləmeyvə, toxum və ya qoz-fındıq ilə yeyilə bilər – bu səhər yeməyi yalnız sağlam deyil, həm də sizi daha uzun müddət tox hiss edir.
Portağal suyu
Medical News Today-ə görə, bir stəkan təzə sıxılmış portağal suyu (təxminən 250 ml) 496 mq-a qədər kalium ehtiva edə bilər.
Kiçik bir stəkan (150 ml) 100% portağal suyu gündəlik kalium ehtiyacının təxminən 7,5%-ni təmin edir.
Kalium və qan təzyiqi arasındakı əlaqə yaxşı bilindiyi üçün portağal suyu kimi bu mineralın yaxşı mənbəyi olan qidalar ürək sağlamlığına müsbət təsir göstərə bilər.