Elm hələ də oynaqların niyə soyuqdan və rütubətdən xoşlanmadığına dair qəti izahat tapmayıb, lakin oynaq ağrısı bir əlaqənin inandırıcı sübutudur. Artrit, artrozdan əziyyət çəkən və ya zədələnmiş hər kəsdən soruşun – onlar bunu təsdiq edəcəklər.
Soyuqdan və nəmdən birgə ağrı. Mümkün səbəblər
Ucnoqta.az xəbər verir ki, tibb mütəxəssisləri etiraf edirlər ki, atmosfer təzyiqinin azalması əzələ toxumasının və sinir uclarının iltihablı bölgələrində gərginliyi artıra bilər. Bu, təbii ki, ağrıya səbəb olur.
Aşağı temperaturda qan damarlarının daralması oynaqlara qan axını azaldır, onları daraldır. Bu ağrının başqa bir mümkün səbəbidir. Qışda fiziki aktivlik azalır, yəni oynaqları dəstəkləyən əzələlər zəifləyir. Bu əlavə gərginlik də ağrıya səbəb ola bilər.
Bu səbəbləri başa düşərək, düşmənlə baş-başa görüşməyə hazırlaşmağa başlaya bilərsiniz.
Daxili yağlama
Əvvəlcə pəhrizinizi təhlil edin. Gündəlik menyunuza yağ turşuları, bütün omeqa-3 və kollagenlər, vitaminlər və antioksidantlarla zəngin qidaları daxil edin. Balıq, cod qaraciyəri, yumurta, jele ət, meyvə jeli, qoz, çia toxumu və kətan toxumu qığırdaqları gücləndirir və buna görə də oynaqların iltihabını azalda bilər.
Nəmləndirmə haqqında unutmayın. Susuzlaşdıqda, sinovial maye viskoz olur və oynaqların yağlanması pisləşir. Bol təmiz su içmək əsasdır!
Hərəkətdə olan həyat
Soyuq hava gələndə heç vaxt fiziki fəaliyyətinizi azaltmayın.
Gündə 5-10 dəqiqə yüngül oynaq istiləşmə hərəkətləri oynaq ağrılarını əhəmiyyətli dərəcədə azalda bilər. Biləklərinizi, ayaqlarınızı və çiyinlərinizi çevirin. Əyilmələr və çömbəlmələr edin. Bütün bu məşqlər oynaqlarınızı "istiləşdirəcək" və soyuqluq o qədər də pis olmayacaq.
Mümkünsə, üzgüçülük və su aerobikasını sınayın. Pilates, yoqa və rəqs də dərin əzələləri gücləndirməyə kömək edir. Güclü əzələlər oynaqlarınız üçün etibarlı dəstək sistemi təmin edir. Yaxşı qan dövranını qorumaq üçün sadəcə qaçış və ya gəzintiyə çıxa bilərsiniz. Yalnız havaya uyğun geyindiyinizə əmin olun – isti və rahat.
İsti və quru
Payız və qışda paltar seçərkən əsas prinsip budur. Ayaqlarınızı və oynaqlarınızı isti saxlayın. Yaş ayaqqabılardan və hipotermiyadan çəkinin. Qaralamalar da qəbuledilməzdir. Axşam saatlarında isti, lakin isti olmayan duş və ya vanna oynaqların və əzələlərin rahatlaması üçün əladır.
Qarşısının alınması və baxım
Oynaqlarda qan dövranını yaxşılaşdırmaq üçün isidici masaj, isidici məlhəmlər, gellər və kremlər, eləcə də fiziki müalicə oynaq ağrılarını aradan qaldırmaq və aradan qaldırmaq üçün təsirli üsullardır. Ancaq onlar yalnız həkimlə məsləhətləşdikdən sonra istifadə edilməlidir. Eyni şey müalicəvi duzlu vannalara aiddir. Əks göstərişləriniz ola bilər!
Ağrı dözülməz hala gələnə qədər gözləməyin
Ayağın oynaqlarında problem varsa, xüsusi ayaqqabılar və ya ortopedik içliklər kömək edə bilər.
Bir revmatoloq, ortoped və ya ümumi praktikantla xondroprotektorlar, ağrı kəsiciləri və ya iltihab əleyhinə dərmanlar qəbul etmək imkanını müzakirə edin. Ağrı dözülməz hala gələnə qədər gözləməyin.