Yuxu pozğunluğunun əsas səbəbi yuxuya getmə anı deyil, yanlış seçilmiş oyanma vaxtıdır.
Ucnoqta.az xəbər verir ki, bu barədə somnoloq Pavel Kudinov məlumat verib.
Onun sözlərinə görə, yuxu gigiyenasının əsas elementi ciddi rejimdir. Bioloji saat oyanma anında işə düşür və insanın yuxululuğu hiss etdiyi zaman təsir edir. Hər gün eyni vaxtda qalxsanız, bədən yuxuya getməyi özü sinxronlaşdırmağa başlayır.
Somnoloq yuxunun orta müddətinin 6 ilə 8 saat arasında olduğunu qeyd edir, lakin o, diqqətini 7 saata yönəltməyi tövsiyə edir: məsələn, səhər saat 7:00-da oyanarkən gecə yarısından tez yuxuya getməyin mənası var. Daha sonra yüksəlişlə eyni şey – daha erkən yatmaq təsirsiz olacaq.
Kudinov qeyd edib ki, yuxuya gedə bilməmək narahatlığı yalnız vəziyyəti daha da pisləşdirir, yatağı stress mənbəyinə çevirir. Yuxunu bərpa etməyin yolu erkən yatmağa çalışmaqdan deyil, erkən oyanmaqdan başlayır. O, həmçinin gündüz yuxuya getməmək barədə xəbərdarlıq edib: əgər gecələr kifayət qədər yata bilmirsinizsə, yenə də zəngli saata qalxmalısınız.
Həkim yatmazdan əvvəl informasiya səs-küyünün qarşısının alınmasının vacibliyini də xatırladıb. Pravda.Ru-ya verdiyi müsahibədə o, axşam televiziyası və xəbərlərə baxmağı üstünlükdən asılı olaraq gəzinti və ya duşla – isti və ya soyuqla əvəz etməyi məsləhət gördü.
Bundan əvvəl həkim depressiyaya işarə edə biləcək simptomları qeyd etdi.
Bundan əlavə, həkim yağışlı havada yuxululuğu qeyd etdi.