Çəkilərinə nəzarət edənlər üçün şam yeməyi tez-tez çətinlik yaradır. Əlavə çəki almamaq üçün yatmazdan əvvəl bədəninizi həddindən artıq yükləməyən yüngül, lakin doyurucu qidalar seçmək vacibdir.
Ucnoqta.az xəbər verir ki, ən azı bir və ya iki porsiya tərəvəz, kifayət qədər protein, tam taxıl və ürək üçün faydalı yağlar daxil olmaqla balanslı bir yemək yemək ən yaxşısıdır.
Lakin, şam yeməyi üçün müəyyən qidalar əlavə çəki itkisi təmin edə bilər.
Bibər
Nutrients jurnalında 2020-ci ildə dərc olunmuş bir araşdırmada bibərlərdə olan flavonoidlərin çəki idarəçiliyinə kömək etdiyi aşkar edilmişdir. Bibərlər həmçinin su və lif ehtiva edir ki, bu da zövq hisslərini artırır və daha uzun müddət tox hiss etməyinizə kömək edə bilər.
Lobya
Lobyalar az yağlı və çox miqdarda liflidir ki, bu da məmnuniyyəti artırır. Nutrition and Metabolism jurnalında 2020-ci ildə dərc olunmuş bir araşdırma, daha çox lobya istehlakının bədən yağının azalması ilə əlaqəli olduğunu və lobyaların çəki idarəçiliyində əhəmiyyətli rol oynaya biləcəyi qənaətinə gəldiyini aşkar etmişdir. Bunun səbəbi, lobya əsaslı yeməklərin daha az kalori ilə özünüzü daha tox hiss etməyinizə kömək etməsi ola bilər.
Zeytun yağı
2020-ci ildə aparılan bir araşdırmada, əlavə bakirə zeytun yağının istehlakı bədən çəkisinin azalması, qarın altındakı yağ və bədəndə bəzi iltihab əlamətləri ilə əlaqələndirilib. Lakin şam yeməyinizi ona batırmayın. Bir xörək qaşığı təxminən 125 kalori ehtiva edir ki, bu da çox ola bilər.
Makaron
2023-cü ildə aparılan qidalanma icmalı makaron istehlakının artıq çəki və ya piylənmə ilə əlaqəli olmadığını və balanslı bir pəhrizin bir hissəsi olaraq yeyildikdə çəki artımına kömək etmədiyini müəyyən etdi. Doyurucu bir yemək üçün makaronu zülal və tərəvəzlərlə uyğunlaşdırın.
Qızılbalıq
Qızılbalıqda treska və ya pişik balığından daha çox ürək üçün faydalı yağlar (əsasən omeqa-3 yağları) var, bu da onu yemək üçün daha doyurucu edir və bu da şam yeməyindən sonra qəlyanaltı etməyinizə mane ola bilər. Qızılbalıqdakı sağlam yağlar və zülal onu arıqlama məqsədlərinizə çatmağınıza kömək edə biləcək doyurucu bir qida halına gətirir. Amerika Ürək Assosiasiyası ürək sağlamlığı üçün həftədə iki dəfə balıq yeməyi tövsiyə edir.